2 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz
5 adet hurma
4 adet yağ ilave edilmemis siyah zeytin
1 porsiyon (1 kase) yağsız domates çorbası
ANA MÖNÜ
(İFTARDAN 15 DAK. SONRA)
2 porsiyon yağsız etten hazırlanmıs 1 t.kasığı zeytinyağı ile pisirilmiş pirinçsiz 2 adet domates/kabak ya da biber dolması
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı diyet yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek (canınız pide çekerse avuç içiniz kadar pideyi 1 porsiyon ekmek yerine tüketebilrsiniz)
Domates,mantar soslu haslama 1 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 8 yemek kasığı kurubaklagil
Tatlandırıcı ile hazırlanmıs,1 porsiyon mevsim meyvesi ilave edilmis komposto
1 tatlı kasığı doğal sekersiz reçel
İFTAR SONRASI
(2/3 SAAT SONRA)
4 adet kepekli susamlı çubuk
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
2 porsiyon mevsim meyvesi (kavun ya da karpuz)
ANA MÖNÜ
(SAHUR VAKTİNDE)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr az yağlı peynir grubu
1 adet yumurta
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
2 ince dilim esmer ekmek l1 porsiyon (küçük boy) haşlanmış patates (24 saat önce haşlanıp buzdolabına konulduktan sonra tüketilecek).
2 adet ceviz
4 adet naturel kuru kayısı
1 su bardağı 200 gr diyet süt
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz...
