Uzmanından yaza formda girmenin 7 etkili yolu!

Yazın yaklaşmasıyla kimileri formda kalmak için birkaç hafta içinde hızlı kilo vermek için internetten ve sosyal medyadan duyduklarıyla şok diyetlere yönelip sağlıklarını tehlikeye atabilirken, kimileri ise diyetin 'kişiye özel' olduğunun bilinciyle uzmana danışıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek "Yaza formda girmek isteyenler kesinlikle şok diyetlerden ve kulaktan dolma bilgilerle hareket etmekten kaçınmalıdır. Bu tarz diyetler verilen kiloların kısa sürede fazlasıyla geri alınmasına yol açarken, hayati riske de neden olabilir.

Diyetin kişiye özel olduğunun bilinmesi, dengeli ve yeterli beslenmeye önem verilmesi ve kalori açığı oluşturmak için mutlaka günlük yaşam alışkanlıkları arasına düzenli ve tempolu yürüyüşün katılması hem kilo kontrolünü sağlamak hem de enerjik ve sağlıklı bir yaz geçirmek için en önemli adımlardır" diyor. Yaza formda girmenin 7 etkili yolunu anlattı:

Antioksidanlardan zengin beslenin: C, A ve E vitamini, polifenoller ve flavonoidler gibi antioksidan bileşikler; yaban mersini, çilek, domates, havuç, zeytinyağı, ceviz ve yeşil çay gibi besinlerde bolca bulunur. Hem yazın formda ve enerjik olabilir hem de hücrelerinizi koruyabilirsiniz.

Öğün atlamayın: Öğün atlamak, açlık hissini artırır ve bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme davranışını tetikleyebilir. Öğünlerinizde protein, sağlıklı yağ, sebze ve lifli karbonhidrat içeren dengeli bir dağılım olmalıdır.

Her öğünde protein alın: Günde ortalama olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1 gram protein alınması önerilir. Hayvansal protein kaynakları kadar bitkisel proteinler (bezelye, mercimek, nohut, kinoa) de günlük diyete dahil edilmelidir.

Tuzu azaltın, ödemle vedalaşın: Aşırı tuz tüketimi, ödemi arttırarak şişkinlik hissi yaratır. Ödem yapan işlenmiş gıdalar, hazır soslar, salam, sosis, cips gibi ürünler yerine taze pişmiş yemekler ve doğal baharatlarla hazırlanmış tarifler tercih edilmelidir.

Sağlıklı yağlara sofranızda yer verin: Omega- 3 yağ asitleri (örneğin ceviz, somon vb), iltihap azaltıcı etkisiyle hem kalp sağlığını destekler hem de cilt ve saç kalitesini iyileştirir. Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar ise kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Beslenmenizi egzersizle destekleyin: Düzenli fiziksel aktivite, enerji seviyesini artırır, stresi azaltır ve genel ruh halini iyileştirir. Açık havada haftada en az üç gün, bir saat orta tempolu yürümek sağlıklı kilo verme sürecinde en büyük destekçiniz olacaktır.

Mevsim sebze ve meyveleriyle renkli tabaklar hazırlayın: Domates likopen açısından, yeşillikler folik asit ve K vitamini açısından zengindir. Her öğünde tabağınıza en az 2 farklı renkte sebze eklemeye çalışın.

TAKVİM UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Günün Manşetleri

Tüm Manşetler