* Magnezyum içeren besinler özellikle bu dönemde daha çok tercih edilmeli, gerekirse magnezyum takviyesi alınmalıdır. (Yumurta, et, süt, balık, kurubaklagiller, brokoli, kabak, tahıllar, çikolata, badem iyi birer magnezyum kaynağıdırlar.)
* Tuzu azaltmalısınız. Özellikle vücudunuzda ödem varsa tuz tüketimini ciddi anlamda azaltmalısınız. Tuz içeriği yüksek hazır gıdalardan uzak durmalısınız.
* Posalı ürünleri eksik etmeyin. Hem kabızlığı önleme amaçlı hem de tokluk hissini artırma adına posa tüketimine önem vermelisiniz. Sebze ve meyveler, tam tahıllı ürünler başta olmak üzere posa içeren besinler öğünlerinizden eksik olmasın.
* Bol su tüketmelisiniz. Su tüketimi gün içinde 2,5-3litre arası olmalı.
* 6 öğünlük bir beslenme programı yapmalısınız. PMS dönemini daha rahat atlatmada öğün düzeninin çok önemli bir yeri vardır. Öğün atlamadan, az miktarlarda ve sık beslenmeye özen göstermeli, bunu yaşam tarzı haline getirmelisiniz.
*Çay, kahve, alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Ödeme sebebiyet vereceğinden bu içeceklerden olabildiğince uzak durmalısınız. Ayrıca; kafeinin olumsuz etkileri de bu dönemde sizi normalden daha çok etkileyebilir.
* PMS semptomlarını azaltmada; D vitamini ve Kalsiyum tüketimi önemlidir. Gün içinde yarım kilograma yakın sütpeynir- yoğurt tüketimi olmalı, böylece komplikasyonlardan kurtulma şansınız artar (örneğin: kızgınlık, gerginlik, yalnızlık hissi ve ağlamaklı olma durumu)
