1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet dil peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
8 adet fındık
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet kepekli bisküvi
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 adet yumurta ile hazırlanmış yağsız menemen
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kasar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Sekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
4 adet köfte büyüklüğünde 120 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
