Bugünkü
Takvim
  • 18 Ekim 2010, Pazartesi

Bilinçli beslenmenin anahtarı

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığıda su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK
(10:00-11:00)

7 adet kepekli grissini
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)

ÖĞLE
(12:00-14:00)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ve 90gr diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)

AKŞAM
(18:00-20:00)

1 porsiyon (1 kase) yağsız kereviz çorbası
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
Domates, mantar soslu haşlama 1 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

GECE
(saat 22:00)

1 porsiyon mevsim meyvesi
8 adet fındık
4 adet naturel kuru kayısı

YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz...

NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan TAKVİM veya takvim.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.


Turkuvaz olarak kişisel verilerinizi işliyor, aynı zamanda kanunlarda öngörülen teknik ve idari tedbirleri alarak bu verilerinizin korunması için elimizden gelen tüm çabayı gösteriyoruz. İşlenen kişisel verilerinize ilişkin aydınlatma metnine veri politikası sayfasını ziyaret ederek ulaşabilirsiniz.
  • ve ya