1 bardak oda sıcaklığıda su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(10:00-11:00)
7 adet kepekli grissini
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
ÖĞLE
(12:00-14:00)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ve 90gr diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız kereviz çorbası
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
Domates, mantar soslu haşlama 1 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
8 adet fındık
4 adet naturel kuru kayısı
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz...
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.
