UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı 200gr diyet süt
KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta
ÖĞLE
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 adet fırında pişirilmiş yağsız karnıyarık
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
1 ince dilim esmer ekmek
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
GECE
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet kuru incir
2 adet ceviz
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz.
