Uzun ve sağlıklı hayatın sırrı doğru beslenmekten geçiyor. Prof. Dr. Arıoğul, ‘Kızartmalardan, barbeküden ve tereyağından uzak durun’ çağrısı yapıyor.
Yediğimiz içtiğimizherşey yaşam süremizibelirliyor. Dahiliyeve GeriatriUzmanı Prof.Dr. Servet Arıoğul,sağlıklı yaşlanmakisteyenlereçok özel önerilerdebulunuyor: BELİNİZİ ÖLÇÜN VÜCUT kitleindeksinizi (vücutağırlığınız/boy'un karesi)19-25 aralığındatutun. Ne zayıf,ne kilolu, nede obez olun.Bel çevresininerkeklerde 102,kadınlarda 88santimetreyigeçmemesigerektiğini unutmayın. ŞEKERDEN, un ve unlumamullerden uzak durun.Fruktoz içeren ve erken doymahissi uyandıran gıdalardanuzak durun. Katı yağlardan,özellikle hayvansalyağlardan(tereyağı,kuyruk yağı,iç yağı vb.)uzak durun. SIVI yağlarıözellikle zeytinyağını tercihedin. Kalp-damar sağlığını koruyan,tansiyonu düşüren, kanserdenkoruyan zeytinyağının 1kaşığının 120 kalori olduğunuve ideal miktarın günde 2-3kaşık olduğunu da unutmayın. KIZARTMALARDANolabildiğince, barbeküdenkesinlikle kaçının. KIZARTMALARDA katıyağ değil, ay çiçeği, mısırözügibi sıvı yağları kullanın.Haftada 2-3 kezyağlı balık yiyin. Hazırlanmaşekli olarak ızgaraveya buğulamayı tercihedin. HER günsebze-meyvetüketin. Ancaksebzelerin fazlapişirme sırasındavitaminve mineraliçeriklerininyüzde90'ını kaybettiklerini bilerekkısa süreli pişirmeyiveya çiğ halini tercih edin. BEYAZ ekmek yerinetam tahıl ekmek tüketin.Bir öğünde mümkünise 1 dilim yiyin.Ekmekle doymayaçalışmayın.Aksi takdirde kilo alır,metabolik sendrom riskinizide arttırırsınız. 2 LİTRE SU İÇİN SALAM ve sucuk gibiişlenmiş etlerden olabildiğinceuzak durun. GÜNLÜK protein alımınınkişinin kilosu başına 1.5-2gram olması yeterlidir. Basitbir hesapla 70 kilo olan birkişinin günde 110-140 gramprotein alması uygun olur(bir köfte ortalama 20 gram, 1yumurta 6.3 gram protein içerir). PROTEİN alımının sadeceet, yumurta, süt veürünleri ile değilde fasulye,nohut,mercimekgibi baklagillerlede bir ölçüdesağlanabileceği,fakat hayvansalkaynaklı proteininyerine tamgeçemeyeceğinibilin. GÜNLÜKsu alımı2 litredenaz olmamalıdır.Eğerölçümdentereddüt ediliyor iseidrar rengine bakılmalı,saman rengindeise yeterli,koyu renkte iseyetersiz sıvı alındığıanlaşılmalıdır.Böbrek taşı var iseveya düşürülmüşise, hava sıcaksa, ishalvarsa, alınacak su miktarıarttırılmalıdır. KAFATRAVMASIALZHEİMERNEDENİ Kadınlarda D vitamini düşüklüğünün ve kalsiyum yetersizliğinin osteoporoz (kemik erimesi) riskini arttıracağına dikkat çeken Prof. Dr. Servet Arıoğul, şöyle devam etti: "Kafa travmasının ensık nedeni olan düşmelerden olabildiğinceuzak tutacak önlemler alın,kafa travmasının Alzheimer nedenlerindenbirisi olduğu bilin. Sosyal olun. Eve kapanma yerine sosyal birliktelikler tercih edilmeli. Yoga, meditasyon, evcil hayvan beslemenin yararını unutmayın. Sürekli bulmaca çözün. Biliniyor ise satranç gibi zihin çalıştırıcı oyunları tercih edin. B12 vitamin düşüklüğüne karşı gerekirse ilaç kullanın." DÜZENLİEGZERSİZALIŞKANLIĞIKAZANIN Sağlıklı yaş almak için düzenli ve ağır olmayan egzersizin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Servet Arıoğul, haftada 5'er kez 30'ar dakika orta tempoda yürümenin yetrli olduğunu belirtti. 30 dakikalıkbir yürüyüşün ancak100 kalori verdireceğini, ağır egzersizlerin serbest radikalleri arttırdığını ve sonuçta zararlı olduğunu anlatan Prof. Dr. Arıoğul, şu uyarılarda bulundu: "Bu bağlamda kirli çevre, egzoz gazları, kimyasal etki, güneşe aşırı maruziyet, katkı maddeli gıdaların da serbest radikalleri arttırdığı; sonuçta yaşlanmanın hızlanacağı ve kanser riskinin artacağınıhatırlayın. Dışarıdan hiç tuz katılmaması halinde dahi alınan besinlerden günde 4 gr. tuz alınacağı, günlük ideal alım limitinin 6 gr. olduğunu unutmayın. RUHSAL YÖNDEN KENDİNİZİ HAZIRLAYIN
DIŞA dönük, sorunları paylaşan, karşısındakini öfke ile değil empati ile dinleyebilen bir yaklaşımı alışkanlık haline getirin. Depresyon durumunda hekime başvurmaktan, gerekiyorsa verilecek ilacı almaktan kaçınmayın. Depresyonun Alzheimer'in nedenlerinden birisi olduğunu bilin. Yaşlılığa ruhsal yönden de hazırlanın."
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.
Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.
İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi
hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.
Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların
maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.