Yavaş yavaş kaslarınızda ağrılar başlamıştır. Bu çok doğaldır, sakın endişeye kapılmayın.
Nedenini açıklayacak olursam; egzersiz yapmayarak kaslar zamanla esnekliğini kaybediyor.
Sadece esneklik değil, kuvvetinde de anlamlı kayıplar oluyor, hatta kaslar zamanla erimeye başlıyor.
Birde bunlara yorgunluk asidi dediğimiz " lastik asit" birikimi de katılınca, ağrılar kaçınılmaz oluyor.
15 gün sabredin, kaslarınız bu yeni oluşuma dolaşım sisteminiz ile birlikte çok kısa zamanda alışacaktır.
Zamanla bu ağrılar ortadan kalkıp, kas gerginliğine dönüşecektir.
Egzersizlerin sonunda duş alarak, yorgunluk asidinin vücuttan daha kolay atılmasına neden olabilirsiniz
SAĞLIK SORUNLARI OLMAYAN KİŞİLERE ÖRNEK EGZERSİZ PROGRAMLARI...
BÖLGESEL EGZERSİZ 3. YAN KARIN EGZERSİZİ
Sırt üstü jimnastik minderine uzanın, ellerinizi ensenizde birleştirin. Bacaklarınızı hafifçe aralarını açarak bükün. Topuklarınız yere sıkı basmalıdır. Sol bacağınızın dizi ile sağ dirseğinize deydirin. İlk pozisyona gelince bu sefer sağ bacağınızın dize ile sol dirseğinize deydirin. Baş yerde iken nefes alın, dirseklerinize deydirirken nefesinizi verin.
HAFTA TEKRAR SAYISI SET SAYISI
1.HAFTA 8 3
NOT: Set araları 30-45 sn. arası dinlenin.
