Uyanınca
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
2 Adet küçük boy mandalina
Kahvaltı
(07:00-09:00)
4 çorba kasığı lor peyniri
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemis siyah zeytin
2 ince dilim esmer ekmek
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
1 Adet küçük boy elma
6 adet badem
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
2 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
2 dilim kepekli etimek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız bezelye çorbası
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmıs cacık
GECE
(saat 22:00)
1 Adet kivi.
- 2 adet kepekli grissini - 4 adet naturel kuru kayısı
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz...