UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
4 adet naturel kuru kayısı
KAHVALTI
(saat 07:00-09:00 arası)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
8 adet fındık
1 tatlı kaşığı organik bal
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
1 su bardağı 200gr diyet süt ile hazırlanmış kahve
4 adet kepekli bisküvi
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
3 adet köfte büyüklüğünde 90gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 porsiyon (1/2 adet) sokak simit
2 adet diyet karper peyniri
Sekersiz bitki çayı
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız karışık sebze çorbası
2 porsiyon yağsız etten hazırlanmış 1 t.kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş pirinçsiz 1 adet domates/kabak ya da biber dolması
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
GECE
(saat 22:00)
2 porsiyon mevsim meyvesi,
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz