Meme kanseri, kadınların kabusu oluyor! Dyt. Mehmet Refik Sezgin, alınması gereken 10 tedbiri sıralıyor...
1- Vücut ağırlığınızı olması gereken düzeyde tutun. Fazla kilolardan kurtulun.
2- Bel çevresinin 88 santimin altında olmasına dikkat edin.
3- Hayvansal yağlar, kızartma işlemi uygulanan yağlar ve trans yağ asidi içeren gıdalardan uzak durun. Fındık, badem ve ceviz gibi yağlı tohumlar tercih edin.
4- Et ürünleri her ne kadar demir ve B12 vitamini kaynağı olsa da sınırlı tüketin.
5- Sebzeleri hem pişmiş hem de çiğ yiyin.
6- Meyveler iyi birer vitamin ve posa kaynağıdır. Ancak günde 2-4 porsiyondan fazla tüketilmemelidir.
7- Tahıllar, enerji verir. Mutlaka tüketin.
8- Bakliyatlar, hem protein hem de lif kaynağıdır. Haftada 2 kez tüketin.
9- Süt ürünleri, içerdiği kalsiyum sayesinde menopoz dönemi şikayetlerini azaltır. Özellikle yoğurt ve kefir düzenli tüketilmelidir.
10- Kızartma, mangal gibi pişirme yöntemleri sağlık açısından risklidir. Fırınlama veya buharda pişirme tekniği uygulanmalıdır.