1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(saat 07:00-09:00 arası)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yesil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
1 tatlı kasığı doğal şekersiz reçel
Şekersiz açık limonlu siyah çay
½ su bardağı 100 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
½ su bardağı 100 gr diyet süt ile hazırlanmış kahve
2 adet ceviz
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (8 yemek kaşığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 240gr et konulacak )
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
2 ince dilim esmer ekmek
2 adet diyet karper peyniri
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kusburnu v.s.)
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
GECE
(saat 22:00)
2 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet naturel kuru kayısı
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
