35 yaşındayım. Annemde kemik erimesi nedeniyle çeşitli hastalıklar ortaya çıktı. Ben de kemik erimesinden korkuyorum. Hangi gıdaları almalıyım?
CEVAP
D vitamini en önemli kaynaklarından biri gıdalardır. Yağlı balıklar, balık yağı, yumurta gibi bazı gıdalarda D vitamini doğal olarak bulunur. Tereyağı, süt, yulaf, tatlı patates, yumurta sarısı, sıvı yağlar, karaciğer, özellikle yağlı olan tuzlu su (deniz) balıklarından somon, sardunya ve ton balığında bulunur. Bitkilerden maydanoz, ısırgan otu, yoncada mevcuttur. Sadece bunlardan yemek yetmez. Güneş temasını da unutmamak gerekir...
DÜZENLİ BESLENİN!
42 yaşındayım. Adetlerim devam ediyor. Sütlü gıdalarla aram iyi değil. Kemik erimesine karşı korunmak için doğal olarak neler yapmalıyım?
CEVAP
Düzenli beslenme, hareket veya sportif aktiviteler çok önemlidir. Bununla beraber güneş ışığı teması çok önemlidir. Normal D vitamini düzeylerine sahip olmak için günlük alınması gereken D vitamini miktarı deri rengi, güneş teması, diyet alışkanlıkları ve altta yatan diğer tıbbi sorunların olup olmamasına göre değişir. Deride yeterli D vitamini oluşumu için, haftada en az 2 kez (saat 10.00 ile 15.00 arası hariç, çünkü bu saatler arasındaki güneş ışınları deri kanseri olasılığını artırır) yüz, kollar, bacaklar ve sırtın güneş koruyucu sürülmeden 20-30 dakika gün ışığına maruz bırakılması D vitamini sentezi için yeterli olmaktadır.
KIŞIN DA GÜNEŞLENİN
30 yaşındayım. Herhangi bir hastalığım yok. Denize girmeyi de seviyorum. Yazın yüzerken kemik erimesi içinde sık sık güneşleniyorum. Bol koruma faktörlü kremlerden de kullanıyorum. Yaptıklarım kışın bana yeterli gelir mi?
CEVAP
Güneşlenirken koruma faktörlü krem ve losyonların kullanılması D vitamini yapılmasını engeller. Kemik erimesinden korunmak için koruyucu krem ya da losyon kullanmadan güneşlenin. Bu nedenle özellikle sabah saat 10.00'dan önce, öğleden sonra saat 15.00 den güneşlenilmesini öneriyoruz. Bu saatlerde güneş ışınlarının özellikle deri hastalıklarına neden olan etkisi en azdır. Sadece yazın güneşlenmek yetmez. Kışında haftada en az 2 gün en az 20 dakika kollar dirseklere, bacaklar dizlere kadar açıkta kalacak şekilde yüz ve boyun bölgesi derisi de güneş alacak şekilde güneş görecek şekilde yapılan uygulamalar yeterli olacaktır.
KEMİK ÖLÇÜMÜ ŞART
55 yaşında menapozdayım. Sara hastalığı nedeniyle ilaç kullanıyorum. Kemik erimesini engellemek için ne yapmalıyım?
CEVAP
Öncelikle menopoz ve yaşınız nedeniyle doktorunuz tarafından değerlendirilmeniz gerekiyor. Gerekirse kemik ölçümü ve belki de bazı kan tahlilleri gerekebilir. Güneş temasını unutmayın. Düzenli beslenmek çok önemlidir. Ayrıca Epilepsi tedavisinde kullanılan "fenobarbital" ve "fenitoin" içeren ilaçlar D vitamininin karaciğerde etkin forma dönüşmesine engel olarak etkinliğini azaltır.
