UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet dil peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
2 adet ceviz
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet kepekli bisküvi
ÖĞLE
(12:00-14:00)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 adet fırında pişirilmiş yağsız karnıyarık
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
2 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(16:00-17:00)
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr taze kaşar peyniri
4 adet kepekli bisküvi
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(18:00-20:00)
2 adet yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr diyet peynir grubu ile hazırlanmış yağsız omlet
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet naturel kuru kayısı
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz...
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.