1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
1 tatlı kasığı pekmez
Şekersiz açık limonlu siyah çay
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grisini
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız tavuk suyu çorbası
1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 120gr et konulacak )
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
2 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(16:00-17:00)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kasar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz
bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(18:00-20:00)
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
8 adet fındık
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz.
___________________________________________
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde en az 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.