UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
1 adet yumurta
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet kaşar peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
1 tatlı kasığı zeytinyağı ilaveli sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul..vb
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(10:00-11:00)
32 adet kepekli badem kraker
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
ÖĞLE
(12:00-14:00)
1 porsiyon (4 yemek kaşığı) haşlanmış barbunya fasülye
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm
8 adet fıstık
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız domates çorbası
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
GECE
(saat 22:00)
2 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.