Güçlü kemikler ondan sorulur

İlerleyen yaşla birlikte kemiklerdeki kalsiyum azalıyor, kırıklar artıyor. Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, osteoporoz adı verilen bu sorunla mücadele gerektiğini belirterek, kemikleri güçlendirecek 10 öneride bulunuyor:
1- Yoğurt ve sert peynirler gibi süt ürünlerini daha sık tüketin.
2- Daha fazla sebze tüketin. Özellikle kalın yapraklı yeşil sebzeleri, marulu, semizotunu, yeşilbiberi, ıspanağı, dereotunu eksik etmeyin.
3- D Vitamininiz 20'nin altındaysa mutlaka D vitamini desteği alın ve mümkünse daha sık güneşlenin.
4- Ceviz, kabak-ay çekirdeği, fındık ve badem kalsiyum deposudur.
5- Hayvansal protein tüketimini abartmayın.
6- Vİtamin kullanım için doktorunuza başvurun: K12, D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi takviyelerden bilinçli olarak istifade etmek önemlidir. 7- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
8- Kemikli tencere etleri, paça çorbası, sakatat gibi kolajen zengini besinlerden faydalanın.
9 -Tuzu azaltın. Fazla tuz, fazla protein gibi etkiliyor, idrarla kalsiyum kaybını artırıyor.
10- Sigaradan uzak durun. Kahveyi, çayı azaltın. Kolayı ağzınıza sürmeyin.