Sabah 1 tost (çift kaşarlı, bol tahıllı 2 dilim ekmekle yapılmış) Ara 5 kayısı ve 5 ceviz Öğle Et veya tavuk veya balık ve 1 kase çorba (tercihen mercimek, tarhana, ezogelin, yayla) Ara 1 tost ve 1 ayran ya da 1 simit ve 30 gr. peynir Akşam Öğle öğününün aynısı VÜCUDUNUZ ŞİŞİYORSA Sabah: 1 bardak süt ve 6 kaşık müsli Ara 10 adet badem Öğle 1 tabak sebze yemeği(özellikle kabak yemelisiniz yada ıspanak, fasulye, semizotu gibi yeşil sebzeleri tercih edin) Ara 1 muz Akşam 400 gr. balık ve salata Ara 3 mandalina veya 1 portakal