Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilmelidir?1) Mevsimine ve yaşadığınız bölgenin özelliklerine göre beslenmeli.
Özellikle Sebze ve Meyve tüketimi yüksek tutulmalı.
Mevsimine göre yetişen gıdaların içerikleri farklıdır.
Yaz mevsimi meyvelerinin su içeriği çok yüksektir. Bunlar iltihaplanmayla savaşan en iyi dostlarındandır. Her birinde iltihaplanmayı engelleyen magnezyum ve antioksidanlar, karotenoidler, likopen vardır.
Bilim insanları bitkilerin neden böylesine sihirli olduğunu tam bilmiyor. Ancak çeşitli araştırmalar gösteriyor ki, çok miktarda sebze, meyve ve zeytinyağı tüketmeyi öneren Akdeniz tarzı diyet iltihaplanmayı engelliyor.
2) Dengeli beslenmede mutlaka balık ve bitkisel kaynaklı Omega-3 içerikli gıdalar bulundurulmalı.
Omega-3 yağları kalbi desteklemelerinin yanı sıra bağışıklık sistemini ve hem de sindirim sisteminide kuvvetlendirici özelliktedirler. Beslenmemizde Omega-3'ten zengin besinler olan ton balığı, somon, uskumru, hamsi, sardalye, ceviz, fındık, buğday, semizotu, ıspanak ve brokoliye yer vermelisiniz. Her hafta iki porsiyon balık yemelisiniz.
3) A vitamini ve Betakaroten'den zengin beslenme de bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Besinlerden; yumurta sarısı, havuç, süt, yeşilbiber, brokoli, kayısı, balık yağı, kırmızı et, patates, yeşil yapraklı ve sarı sebzeler A vitamini ve Betakaroten'den zengindir.
4) Su tüketimi yüksek tutulmalı. Şekerli ve gazlı hazır içeceklerin tüketimi azaltılmalı.
5) Mineral alımını arttırmalısınız. Minerallerden özellikle demir ve çinko bağışıklık sistemini güçlendirici özelliktedir. Demirden zengin besinler; kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kereviz yaprağı, roka ve kuru kayısıdır. Çinkodan zengin besinler; tam tahıllar, ekmek, et, balık, badem ve cevizdir.
6) Kilo artışı bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olacaktır. Bu sebeple kilosunu dengede, sağlıklı değerlerde tutmak önemlidir.
7) Egzersiz ve hareketlilik bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalarda hareketli olan veya sporla uğraşanların hastalıklara yakalanma riskinin daha az olduğu görülmüştür.
Egzersiz yapmak, iltihabı azaltmada güçlü bir etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir. Haftanın çoğu günü, 45-50 dakika orta dereceli bir egzersiz yapmak kanser riskini de azaltıyor. Dolayısıyla zayıf olmak, gizli iltihaplanmaya karşı korunduğunuz anlamına gelmez. Egzersizin yağ hücrelerini küçülttüğünü ve bağışıklık sistemini rahatlatmak suretiyle otomatikman iltihaplanmayla savaştığını söyleyebiliriz.
8) Uyku düzenine dikkat etmelisiniz. Düzensiz ve az uyku uyuyanların vücut direnci zayıfladığı için hastalıklara yakalanması daha kolay olmaktadır.
9) Stresi azaltmaya çalışın. Huzursuzluk, endişe ve depresyon yaşayan kişiler tedavi görürse
iltihap riski de azalıyor.
