Uyanınca
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 adet küçük boy portakal
Kahvaltı
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet dil peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
1 adet kivi
4 adet kepekli bisküvi
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
1 adet yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr diyet peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
2 ince dilim esmer ekmek
2 adet küçük boy mandalina.
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
1 adet kuru incir
2 adet ceviz
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
GECE
(saat 22:00)
1 adet küçük boy elma
2 adet kepekli grissini
1 su bardağı 200 gr diyet süt
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay , kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketime dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.