UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00)
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 adet yumurta ile hazırlanmış yağsız menemen
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
1 ince dilim esmer ekmek
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mercimek çorbası
1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış (4 yemek kasığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 120 gr et konulacak )
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet natürel kuru kayısı
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz