UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
2 kibrit kutusu bu¨yu¨klu¨ğu¨nde 60 gr. diyet dil peyniri
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yesil sivri biber, marul, maydanoz vs.
2 ince dilim esmer ekmek
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
Sekersiz açık limonlu siyah çay
½ su bardağı 100 gr. diyet su¨t
KUŞLUK
4 adet kepekli susamlı çubuk
½ su bardağı 100 gr. diyet su¨t ile hazırlanmış kahve
ÖĞLE
1 porsiyon (1 kase) yağsız tarhana çorbası
1 adet fırında pisirilmiş yağsız karnıyarık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr. diyet yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
2 porsiyon mevsim meyvesi
Sekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
3 adet köfte bu¨yu¨klu¨ğu¨nde 90 gr. yağsız etten hazırlanmıs ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmıs sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr. diyet yoğurt
GECE
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet naturel kuru kayısı
8 adet fındık
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.