Sevgili okuyucularım, Ramazan ayında elinizde olmayan nedenler ile kilo aldıysanız, bugünden itibaren biraz daha sıkı bir beslenme programına kendinizi yönlendirin. Aşağıda sizler için hazırladığım beslenme programını sağlık sorununuz yok ise uygulayabilirsiniz.
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı 200gr diyet süt
KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta
ÖĞLE
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 adet fırında pişirilmiş yağsız karnıyarık
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu
1 ince dilim esmer ekmek
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
GECE
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet kuru incir
2 adet ceviz
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz.