Hazır meyveli yoğurtlar (104 kalori) yerine, ev yapımı meyveli yoğurt (70 kalori)... Hazır meyveli yoğurtlar günlük hayatımız içinde oldukça pratik olsa da hemen hemen hepsi şeker ilaveli. Bu nedenle evde kendi az yağlı yoğurt içine taze meyve dilimleri ve tarçın ekleyerek hem lezzetli hem de daha düşük kalorili ortalama 70 kalorilik doğal meyveli yoğurdunuzu hazırlayabiliriz.
Sirkeli su (0 kalori) yerine, aromalı sular (0 kalori) Alkali su akımı hala devam ederken, 2015 de güne elma sirkeli su yerine büyük bir sürahiye sevdiğiniz meyveler, otlar, zencefil, nane ilave edilmiş aromalı sular ile başlamak daha popüler. Özellikle sirkenin fazla miktarda kullanımı yarardan çok zarar getirebilir sonuçta her besin için doz çok önemlidir. Fazlası yemek borusu ve midede problemleri neden olabilmektedir. Sürahinizin içine 1 tatlı kaşığı karanfil, 2-3 çubuk tarçın da ilave edip sabah aç karnına içmek özellikle tatlı krizlerini önleyici etki göstermektedir.
Patates cipsi (400 kalori) yerine, nohut çerezi (225 kalori) Patates cipsi hem yağlı hem de oldukça kalorilidir. Özellikle televizyon izlerken vazgeçilmezler arasında yer alan patates cipsi bel bölgesinde yağlanmayı artırır. Evde haşlanmış nohut ve istediğimiz baharatlarla hazırlayacağımız nohut çerezi ise hem lif açısından zengin hem de kilo kontrolüne yardımcıdır.
Şeker ilave edilmiş kuru meyveler (300 kalori) yerine, fırınlanmış meyveler (50 kalori) Taze meyvelerde yüzde 90 oranında su bulunurken, kuru meyvelerde bu oran yüzde 10'a düşmektedir. İçeriklerindeki su oranı azaldığı için, şeker oranları da yükselmektedir. Kalorisi artan bu gıdalar yerine evde elma, armut, ananas, portakal gibi herhangi bir meyve üzerine tarçın ekleyerek düşük ısıda uzun süre fırınlayarak şekersiz ve leziz kuru meyvelerinizi hazırlayabilirsiniz.
DİĞER