Antrenmana zaman ayırın

DİYET hem kilo vermek hem de sağlıklı beslenmek adına yapılan ve doğru yapıldığı takdirde size sağlıklı ve güzel yaşamın kapılarını açan bir iştir. Çok kısıtlı zamanlarda bile sabah, öğlen ve akşam erken saatlerde, sadece 17 dakikalık egzersizler yapmak, metabolizmanızın hızlanması için yeterlidir. Aerobik egzersizi, hızlı yürüyüş, koşu ve kardiyo aletleriyle çalışmak gibi 17 dakikalık egzersizler kalbinizin kan pompalamasını sağlayacak herhangi bir aktiviteyi seçip uygulayabilirsiniz. Böylece metabolizmanız ana öğünlerinizden önce çalışarak hem yemekleri rahatça sindirmenize hem de formunuzu daha kolay korumanıza yardımcı olacaktır.
Diyet sırasında doğru besinleri tüketmek kadar, besinlerin faydalarını üst seviyeye çıkarmakta çok önemlidir. İşte size meyve sebzelerinizi sağlıklı tüketmek için birkaç ipucu;
Solmuş değil, canlı olanlarını arayın. n Taze meyve satın alırken, çürük olmamasına dikkat edin. Çürük olması, besin içeriğini azaltan bir kimyasal reaksiyon başladığını gösterir.
Kıvırcık salata satın alırken yeşilin daha koyu gölgelerini arayın. Marul gibi koyu renkli kıvırcık salatalar, B vitamini yönünden göbek salataya göre çok daha zengindir.

Kefir içeceği
(1 Servis)

Malzemeler: 240 ml tatlandırılmış kefir, 115 gr tatlandırılmış çilek, 1 çorba kaşığı şekersiz meyve reçeli, 1 çorba kaşığı sabır otu nektarı, 1 çorba kaşığı ketentohumu yağı

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir blender içine koyun ve yumuşayıncaya kadar karıştırın. Diyet sırasında doğru besinleri tüketmek kadar, besinlerin faydalarını üst seviyeye çıkarmakta çok önemlidir. İşte size meyve sebzelerinizi sağlıklı tüketmek için birkaç ipucu;
Solmuş değil, canlı olanlarını arayın.
Taze meyve satın alırken, çürük olmamasına dikkat edin. Çürük olması, besin içeriğini azaltan bir kimyasal reaksiyon başladığını gösterir.
Kıvırcık salata satın alırken yeşilin daha koyu gölgelerini arayın. Marul gibi koyu renkli kıvırcık salatalar, B vitamini yönünden göbek salataya göre çok daha zengindir.

Kahvaltı
1 dilim tost
1 fincan yeşil çay

Öğle yemeği
Tavuklu Sezar salata: Izgara yapılmış tavuk göğsü, dilimlere ayrılarak; 2 avuç dolusu marul, diğer salata sebzeleri, 2 kaşıt light Sezar salata çeşnisi
1 servis taze meyve
1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği
Kızartılmış dana fileto
1 orta boy tatlı patates veya 150 gram ezilmiş bal kabağı
1 fincan yeşil çay

Atıştırmalık
1 probiyotik veya mandıra ürünü
1 donmuş meyve çubuğu

Meyve ve sebzelerin koruma gücünü arttırın
Diyet sırasında doğru besinleri tüketmek kadar, besinlerin faydalarını üst seviyeye çıkarmakta çok önemlidir. İşte size meyve sebzelerinizi sağlıklı tüketmek için birkaç ipucu;
Solmuş değil, canlı olanlarını arayın.
Taze meyve satın alırken, çürük olmamasına dikkat edin. Çürük olması, besin içeriğini azaltan bir kimyasal reaksiyon başladığını gösterir.
Kıvırcık salata satın alırken yeşilin daha koyu gölgelerini arayın. Marul gibi koyu renkli kıvırcık salatalar, B vitamini yönünden göbek salataya göre çok daha zengindir.