Spor malzemelerinde en önemli olan unsur ayakkabıdır. Eski veya uygunsuz antrenman ayakkabısı, çok ciddi sorunlara neden olmaktadır. Sporcularda görülen birçok ayak probleminin nedeni uygun olmayan spor ayakkabısıdır. Spor yaptığınız alanın kuvvetinizi emmesi lazım. Eğer kullandığınız zeminde ya da kullandığınız ayakkabıda böyle bir özellik yoksa ciddi yaralanmalar olabiliyor. Ayrıca kullanılan koruyucu malzemeler de spor yaralanmalarının oluşumunda çok önemlidir. Örneğin; kayak botlarının bağlarının iyi bağlanmaması, ıslak futbol topu yaralanmalara neden olmaktadır. Bu nedenle kaliteli malzeme kullanılması spor yaralanmalarının azalmasına sebep olur.
NASIL KORUNULUR?
Spor yaralanmaları genel olarak bakıldığı zaman önlenmesi mümkün; ama tamamen ortadan kaldırılması oldukça zor olan bir yaralanma türüdür. Şöyle bir örnek verilebilir; bütün altyapı sorunlarını ortadan kaldırsanız bile özellikle takım sporlarında karşıdaki rakibin anlamsız bir davranışı spor yaralanmalarına sebep olabilmektedir. O yüzden bizim için yaralanmalarda tedaviden çok korumak çok önemlidir. Öncelikle korumayı geliştirmemiz gerekiyor ki tedavi daha kolay olsun. Spor yaralanmalarından korunmak için de çevresel faktörleri ve kişinin kendinden kaynaklanan nedenleri ortadan kaldırmak gerekiyor.
SPOR ZAYIFLATMAZ
Özellikle kadınlar ne yazık ki öyle algılıyor. Aslında bu da yaralanmalara neden olan bir mantık. Özellikle zayıflama amaçlı uzun yürüyüş yapıp daha sonra açık alanda birtakım aletlerle ya da cihazlarla spor aktivitesi yapan, özellikle orta yaş ve orta yaşın biraz üstünde olan hastalarımız çok sık geliyor. Oysa spor bir yaşam tarzı haline gelse yaralanma oranı bu kadar yüksek olmazdı.
Spor yaralanmalarına karşı ısınma ve soğuma periyotlarının olması gerekir. Bunlar pratik yaşantımızda özellikle ileri yaşlarda çok önemli. Zaten ısınmadan çok, spora yaklaşım önemli. Bunun için önce ısınma periyotlarından geçip, kasları biraz gevşetip, ısıtıp ondan sonra spora başlamalıyız. Bir de yapılacak hareketlerin mümkün olduğu kadar vücudun dayanıklılığını aşmaması lazım. Her hareketi yavaş yavaş artırarak, bu sistem içinde kaslarımızı güçlendirerek yapmamız lazım.
DİŞ ÇÜRÜĞU BİLE SAKATLAR
Vücudun kendisinden kaynaklanan nedenler oldukça fazladır. Sporcunun kendisinden kaynaklanan nedenlerin tümüyle ortadan kaldırılması güçtür.
Yapısal bozukluklar; düz tabanlık, bacak eşitsizliği, eklem sertliği veya gevşekliği gibi sebepler yaralanmaya zemin hazırlayabilir.
Kas-tendon dengesizliği kuvvet açısından dengesizliğe neden olur. Bu da temel spor tekniklerinde bozukluklara, yapılan spor tipine özgü futbolcu kasığı, tenisçi ve golfçü dirseği gibi sakatlıklara sebep olabilmektedir.
Enfeksiyon; diş çürüğü, sinüzit ve tüberküloz gibi sorunlar da sakatlanmalarda önemlidir.
Zihinsel yorgunluk, sigara ve alkol gibi alışkanlıklar ile konsantrasyon yetersizliği, riske atılma, aşırı hırs ve bireysel davranışlardan oluşan 'psikolojik faktörler' de spor yaralanmalarının önemli nedenlerindendir. Aşırı alkol alınan bir geceden sonra sabah kalkıp spor yapmak sakatlanmayı davet eder.
EN GÜVENLİ SPOR: KAYAK
ISINMADAN YAPILAN MAHALLE MAÇLARI MENİSKÜS YAPIYOR
Medical Park Antalyaspor'un kaptanı ve kalecisi Ömer Çatkıç, hayatında sakatlığa karşı uyguladığı 8 tüyoyu verdi:
1- Sağlıklı bir yaşam için güne mutlaka kahvaltı yaparak başlarım. Antremanlarımızın olmadığı günlerde bile günlük egzersizlerimi yaparım.
2- Kendine iyi bakan bir sporcu asla sakatlanmaktan korkmaz. Daha doğrusu aklına bile getirmez. Böyle bir korku, kişi kendini güçsüz hissettiğinde oluşur.
HALI SAHAYA ÇIKMAM
3- Profesyonel futbolcuların halı sahada maç yapmalarını tavsiye etmiyorum. Ancak amatör olarak oynayanların maçtan önce en az 15 dakikasını ısınmaya ayırmaları gerekiyor. Ayrıca maçlardan sonra sadece beş dakika streching yapmaları, onların ertesi gün daha zinde kalkmalarını sağlayacaktır ve sakatlıkları önleyecektir. Yanlış hatırlamıyorsam; en son halı saha maçımı 15 sene önce yaptım.
4- Antrenmanlardan mutlaka bir saat önce tesiste hazır olurum. Fitness çalışırım ve iyi bir ısınmadan sonra sahaya çıkarım. Maçlardan önce iyice ısınmaya çok önem gösteririm; iyi bir ısınma sayesinde oluşabilecek birçok sakatlığı da önlemiş olurum.
BİLİNÇSİZLİK SAKATLAR
5- Son dönemde Türkiye'deki spor hekimliği de dünya standartlarına erişti. Artık yurt dışına çıkmamıza gerek kalmıyor.
6- Futbolcuların ileriki yaşlarda başlarına gelen bedensel sakatlıklar, geçmiş yıllarda yapılan bilinçsiz antrenman metotlarından kaynaklanıyordu. Artık antrenman metotları çok gelişti.
7- Menisküs problemi bilinçsiz futbol oynamaktan kaynaklanıyor. Bu durum, maç öncesi hazırlıkların tam yapılmamasından oluyor. Futbol sadece iki düdük arasındaki zaman ve maç değil; öncesinde ve sonrasında da hazırlık isteyen bir spor... Bunun için maç öncesi iyi ısınma gerekiyor.
8- Yoğun iş temposundan bıkan insanlar, stres atmak ve deşarj olmak için haftada bir saat ayırıp halı sahada ter atmak istiyor. Ancak unutmamalılar ki orada yaşanacak bir sakatlık, işlerinde ve evlerinde kendilerini zora sokabilir. Bunun için maça çıkmadan önce iyi bir şekilde ısınırlarsa, en azından oluşabilecek talihsizliklere karşı önlem almış olurlar. Eğer maçtan sonra da egzersiz yapılırsa ertesi gün zinde uyanırlar.
DİĞER