🔎Ramazan ayında kilo vermenin 10 sağlıklı yolu! 👍Oruç tutarken zayıflamanız mümkün! 🍳Ramazanda nasıl kilo verilir?

Milyonlarca Müslüman vatandaşın heyecanla beklediği 11 ayın sultanı Ramazan için geri sayım başlarken formunu korkumak isteyenler de bu konudaki araştırmalarını hızlandırdı. Uzun saatler aç ve susuz kalınması, yemek yenilen saatlerin değişmesiyle birlikte metabolizma hızında düşüş ve vücutta da farklılıklar oluyor. Kilosunu korumak ya da iftarda, sahurda yediklerini dengeleyerek zayıflamak isteyenler için dikkat edilmesi gerekenleri derledik. Oruç tutarken zayıflamanız mümkün! Ramazanda nasıl kilo verilir? Ramazan ayında kilo vermenin 10 sağlıklı yolu nedir sorularının yanıtlarını haberimizde bulabilirsiniz. Sahura Mutlaka Kalkın Ramazanın en önemli olan öğünü sahurdur. Ramazanın gelmesi ile birlikte zaten az olan öğün sayısı sahurun da atlanması ile birlikte daha fazla azalır. Bu durum da metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Bunun için ramazan boyunca mutlaka sahur yapmaya özen gösterin. Ramazanda nasıl zayıflanır diyorsanız sahur ve iftarda dengeyi kurabilmenizin çok önemli olduğunu unutmayın. Öğün Sayınızı Ara Öğünlerle Destekleyin Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyebilmek için öğün sayınızı artırın. Sahur vakti ve iftar saati olmak üzere 2 öğün tüketmektense öğün sayınızı çoğaltabilirsiniz. Bunun için iftarınızı 15 dakika ara olacak şekilde ikiye bölün. İftardan sonra hafif bir ara öğün yapın. Sahurunuzu biraz daha erkene alarak ezan okunmadan yarım saat önce son bir ara öğün daha yaparak günü kapatın. Bu sayede ramazan boyunca 5 öğün olacak şekilde beslenip metabolizma hızınıza katkıda bulunun. Öğün sayınızı arttırmanız sayesinde tek öğünde fazla yemek yemekten kaçınıp ramazan boyunca mide rahatsızlıklarının da önüne geçmiş olacaksınız. Porsiyonlarınızda Ölçüyü Kontrol Edin Oruç diyeti yapmak istiyorsanız her diyette olduğu gibi porsiyonlarınızı küçülterek işe başlamalısınız. Leziz yemeklerin tadına bakarken porsiyonlarınızı abartmamanız önemlidir. Özellikle iftarda uzun süreli açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaşabilir. Bu noktada sofrada kendinize ait bir tabak bulundurmanız porsiyon kontrolünde size yarar sağlayacaktır. Yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkın. Tabağınızı küçük tercih ederek tabağın daha dolu gözükmesini sağlayıp midenizle birlikte göz doygunluğu da yakalayarak sofradan daha tok kalkabilirsiniz. Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin Şimdiye kadarki maddeler size biraz zorlayıcı gelmiş olabilir, haydi şimdi basit ama etkili bir öneriye geçelim. Ramazanda nasıl zayıflanır sorusunun en basit cevaplarından biri su tüketimine dikkat etmektir. Ramazanda kilo vermek için yediğiniz besinleri vücudunuzun verimli şekilde kullanması da önemlidir, sindirim için de su tüketimi ihmal edilmemelidir. Su, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Bunun için ramazanda da su tüketimini ihmal etmeyin. İftarla birlikte birden suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayın. En az 2-2.5 litre su tükettiğinizden emin olun. Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin Aşırı yağlı besinlerin tüketiminden kaçının. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama gibi pişirme yöntemlerini kullanın. Yemeklere koyduğunuz yağ miktarına da dikkat edin. Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin. Salatalarınıza ekleyeceğiniz yağ miktarını ise max 2 tatlı kaşığı ile sınırlı tutun. İftar Menünüzde Salata Bulunmalı Salata özelikle düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içeriği sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacaktır. Bunun için ana öğüne geçmeden açılışı salatanız ile yapabilir; salatanızın yarısını önden tüketerek daha az kalori ile sofradan kalkabilirsiniz. Ancak salatalarınızı hazırlarken yüksek kalorili salata soslarından uzak durmanız gerektiğini de unutmayın. Salatalarınıza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma hızınıza katkıda bulunun. Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin Hızlı yemek yediğiniz zaman aslında doyduğunuzu fark edene kadar besin tüketimine devam edersiniz. Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ulaşmasıdır. Bunun için öğün sürenizi olabildiğince uzun tutmaya çalışın. Ağzınıza aldığınız lokmaları en az 20 kez çiğneyin ve her lokmadan sonra çatal ve kaşığınızı masaya bırakın. Yavaş yiyebilmek için zamanın da kısıtlı olmaması gerekir. Özellikle sahur saatleri konusunda özenli hareket ederek ezandan 1-2 saat önce uyanırsanız hem sofra kurmak hem de sakin sakin yemek yemek için daha bol vaktiniz olur. Alışverişe Tok Karnına Çıkın Aç karnına gidilen alışverişlerde sepetinizi farkında olmadan gerekli gereksiz bir sürü şeyle doldurabilirsiniz. Akşam eve geldiğinizde de eliniz sağlıklı atıştırmalıklar yerine aldığınız zararlı yiyeceklere gider. Bunun için alışverişe tok karnına çıkmaya özen gösterin. İftar sofrası kurmadan 1-2 saat önce çıkılan alışverişlerde en kalorili seçeneklere yönelim en yoğun şekilde olur bu nedenle alışverişe sabah saatlerinde çıkabilirsiniz. Tartılarla Vedalaşın Ramazanda kilo verilir mi alınır mı konusunu sürekli düşünüp her gün tartılırsanız bunun hem fiziksel hem zihinsel sağlığınız için faydası olmayacaktır. Özellikle sık sık tartılanlar bu stres ile daha çok baş etmek durumunda kalabilirler. Bu konuyu ne kadar çok takıntı haline getirirseniz salgılayacağınız stres hormonu sebebi ile kilo vermeniz zorlaşır. Kilonuzun gün içinde bile farklılık göstereceğini unutmayın. Bunun için haftada 1 kez aç karnına tartılın ve diğer günler tartı ile vedalaşın. Fiziksel Aktivitenizi Artırın İftardan sonra yapacağınız 30-45 dakikalık bir yürüyüş ile fiziksel aktivitenizi artırmaya özen gösterin. Sağlıklı şekilde verilen kiloları tekrar geri almazsınız. Ramazanda nasıl kolay kilo verilir diyenlere özellikle önerilen spor tabii ki Ramazan ayı sonrasında da yapılmalı hatta yaşam biçimine dahil edilmelidir.