ALT KISIM
ÇÖMELEREK SIÇRAMA: Alt karın, en zor çalıştırılan kas bölgesidir. Spor salonunda çalışırken bile ciddi emek gerektiren bu bölgeyi, 'squat jump' adı verilen çömelerek sıçrama hareketiyle çalıştırabilirsiniz.
Dizlerinizi kırarak hafifçe çömelin ve var gücünüzle sıçrayın. İniş pozisyonunuz, yine başlangıç pozisyonunuzla aynı olsun; yani ayaklarınız yere değer değmez, dizlerinizi kırın. Günde sekiz tekrardan üç set çalışabilirsiniz.
ÖNCEKİ RESİMLER İÇİN TIKLAYINIZ