ALT KISIM
ÇÖMELEREK SIÇRAMA: Alt karın, en zor çalıştırılan kas bölgesidir. Spor salonunda çalışırken bile ciddi emek gerektiren bu bölgeyi, 'squat jump' adı verilen çömelerek sıçrama hareketiyle çalıştırabilirsiniz.
ALT KISIM
ÇÖMELEREK SIÇRAMA: Alt karın, en zor çalıştırılan kas bölgesidir. Spor salonunda çalışırken bile ciddi emek gerektiren bu bölgeyi, 'squat jump' adı verilen çömelerek sıçrama hareketiyle çalıştırabilirsiniz.
Dizlerinizi kırarak hafifçe çömelin ve var gücünüzle sıçrayın. İniş pozisyonunuz, yine başlangıç pozisyonunuzla aynı olsun; yani ayaklarınız yere değer değmez, dizlerinizi kırın. Günde sekiz tekrardan üç set çalışabilirsiniz.
STEP:
Evinizdeki herhangi bir yüksekliği veya bir merdiveni kullanarak step yapabilirsiniz. Bacak kaslarınızı da verimli bir şekilde çalıştıracak olan bu basit egzersizi, mümkün olduğunca çok tekrarla, düşük tempoda gerçekleştirmeniz faydalı olabilir.