İştahı kesen yiyecekler listesi haberimizde! Kilo vermek isteyenler dikkat!

İştahı kesen yiyecekler oldukça fazla araştırılıyor. İştah kesmek için en önemli yöntem sık sık beslenmek ve beslenme öğün porsiyonlarımızı azaltmaktır. Bu sayede uzun süre aç kalmak ve bir anda kendimizi kaybederek çok fazla besin tüketme durumundan kurtulmuş olacağız. Buna ek olarak beslenme programımızı düzenlerken karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketmek iştah kesici besinler tükettiğimiz anlamına geliyor. Yani iştahın en büyük sonuçlarından biri obezite olarak karşımıza çıkıyor ve obezitenin uzun vadeli olarak bir çok ciddi sağlık sorununa neden olduğunu biliyoruz. İşte iştahı kesen yiyecekler listesi ve detaylar

Takvim.com.tr

Giriş Tarihi: 25 Kasım 2019 12:58

Kendinizi sürekli yemek yeme hissinden kurtaramayanlardan mısınız? Eğer bu konu hakkında bir şey yapmazsanız vay halinize. Bu konuda iştah kesen yiyecekler size yardımcı olabilir. Bu besinleri tükettiğiniz vakit içinizdeki o yemek isteğini azaltmanız mümkün. İşte iştah kesen yiyecekler.

Yeme isteğiniz hâlâ geçmediyse kendinize ilginizi başka yöne çekebilecek uğraşlar bulun. Egzersiz yapmak, dergi karıştırmak, kitap okumak iyi fikir olabilir.

Bütün bu önlemlere rağmen hâlâ yeme isteğiniz varsa bitki çayı, kakaolu süt ve sütlü kahve ile isteğinizi bastırmaya çalışın.

Yüzde 80 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata masum tercihlerden biri olabilir. 2 küçük parça bitter çikolata ve yanında bitki çayı ya da sütlü kahve iyi bir iştah bastırma yöntemidir.

Tarçın ve zerdeçal şekerinizi dengeleyip atıştırma isteğini azaltır. Bu baharatları 1 bardak süt veya bitki çayı ile karıştırıp tüketebilirsiniz.

Öğünlerinizde şekerli gıdalardan uzak durun. Şeker yükü yüksek gıdalar tüketirseniz öğün aralarında atıştırma isteğiniz fazla olur. Özellikle insülin direnci olanlar ve diyabet hastaları bu konuda daha dikkatli olmalı.

Güne kahvaltıyla başlamak, gün boyu iştahınızı yönetmenize yardımcı olur. En kaliteli protein kaynaklarından biri olan yumurtayı kahvaltınızda bulundurmaya özen gösterin. Ayrıca ölçülü miktarda zeytin, ceviz, badem, fındık, avokado gibi sağlıklı yağ grubunu tüketerek de tokluk sürenizi uzatıp iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Lif kaynağı olan yeşillikleri de kahvaltıya eklemek gün içinde kan şekerini dengeler. Böylece daha uzun süre tok hissedersiniz.

Kurubaklagiller ve yulaf bol lif içermeleri bakımından iştah yönetiminize katkı sağlar. Araştırmalar, kurubaklagillerin bir sonraki öğünde daha az yemeyi sağladığını gösteriyor.

Çok sevdiğiniz yiyeceklerin kolay ulaşılabilir yerlerde olmamasına özen gösterin.

Farkındalıkla yemek yemeye özen göstererek iştahınızı yönetebilirsiniz. Özellikle televizyon karşında yemek yemek, farkında olmadan çok fazla kalori almanıza neden olur.

Yemek sofrasına çok aç oturmamaya özen gösterin. Yemekten bir süre önce süt, ayran, sütlü ya da sade kahve gibi içecekler tüketmek, yemek sırasında iştahınızı yönetmenize yardımcı olur.

STRESE GİRİNCE YEMEK Mİ YİYORSUNUZ?

Stres ve üzüntü kilo aldıran en önemli etkenlerden. Kişi stresli ve üzüntülü olduğunda vücutta kortizol hormonu salgısı artar. Kortizol artınca tokluk hormonu olan leptinin etkisi azalır.Bu durum da iştah artışına neden olur. Stresle baş etmek için aşağıdaki öneriler işinize yarayabilir:

Endorfin (mutluluğu artıran, stres ve depresyonu azaltan hormon) düzeyini artıracağı için egzersiz yapın.

B grubu vitaminleri mutluluk hormonları serotonin ve dopaminin yapı taşıdır. Beslenmenize B grubu vitaminleri içeren tam tahıl ürünlerini, yumurtayı, yeşil yapraklı sebzeleri, fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişleri dahil edin.

SAKİNLEŞMEK İÇİN YOĞURT

-Laktik asit içeren süt, yoğurt, ayran gibi vücudu gevşetici etkisi olan gıdalara beslenmenizde yer verin.

-Kivi, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, yeşil biber gibi C vitamini içeriği yüksek gıdaların vücudu gevşettiği biliniyor. Bu yiyecekleri de genel beslenme düzenine ekleyin.

-Kafein içerdiği için kahveyi ölçülü miktarda tüketin. Fazla tüketildiğinde çarpıntı yaparak stresi artırabilir.

-Uyku kalitenize özen gösterin. Melatonin hormonunun yeterli miktardasalgılanması için yatak odanız sessiz vekaranlık olsun. Akşam yemeğinden sonraherhangi bir şey tüketmemeye özengösterin. Kaliteli bir uyku için hafif aç birhalde uyumak avantaj sağlar.

-Eğer stres, üzüntü gibi psikolojiksağlığınızı etkileyen duygudurumlarınızla tek başınızabaş edemiyorsanız mutlaka bu konuda uzman desteği alın.