Uyku pozisyonunuzu değiştirin: Sırtüstü yattığınızda diliniz boğaz arka duvarına ve damağınıza baskı yaparak titreşimli bir ses oluşturur ve horlamanıza neden olur. Bu nedenle mümkün olduğunca yan yatın.
İdeal kilonuzu koruyun: Fazla kilo uykuda boynunuza ağırlık yüklenmesine neden olarak nefes alışını engeller ve horlamaya neden olur.
Alkolden uzak durun: Alkol boğaz kaslarını olumsuz etkilediği için özellikle yatmadan birkaç saat önce alındığında horlamanızı artırır.
Uyku düzeni oluşturun: Kötü uyku alışkanlğı horlamayı tetikler.
Burnunuzu açık tutun: Burun tıkalı olunca ağızdan nefes alıp verileceği için horlama ihtimali artar.
Yastığınızı değiştirin: Yatak ve yastığınızda bulunan alerjenler horlamanıza katkıda bulunabilir. Yastığınızı 6 aylık periyotta; kılıfını ise her hafta değiştirin.
Bol su tüketin: Susuz kaldığınızda burun ve yumuşak damağınızdaki salgılar azaldığı için horlama ihtimaliniz artar. Bu yüzden kadınlar günde yaklaşık 11; erkekler ise 16 bardak sıvı tüketmelidir.
