UYANINCA
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu
1 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
1 tatlı kasığı organik bal
Sekersiz açık limonlu yeşil çay
1,5 yk.kas. yulaf ezmesi,1 yk.kas. siyah çekirdekli kuru üzüm,8 adet fındık ile hazırlanmış 1 bardak diyet süt karışımı
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
7 adet küçük boy kepekli grisini
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mantar çorbası
4 adet köfte büyüklüğünde 120 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız tavuk suyu çorbası
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 4 tatlı kasığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
GECE
(saat 22:00)
2 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz