1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kasığı organik bal
Şekersiz
açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grisini
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız karışık sebze çorbası
1 adet yumurta ile hazırlanmış 2 yemek kasığı yağsız piyaz
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 porsiyon (½ su bardağı) domates suyu
2 adet kepekli grissini
1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
(18:00-20:00)
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) sebze yemeği (1kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
Domates, mantar soslu haşlama
1 su bardağı kepekli makarna yta da pilav veya 8 yemek kasığı kurubaklagil
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi, 4 adet kuru kayısı, 2 adet dövülmüş ceviz ile hazırlanmış meyve salatası
YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.