UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet dil peyniri
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 su bardağı 200 gr diyet süt
KUŞLUK
(10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
ÖĞLE
(12:00-14:00)
1 adet yumurta ile hazırlanmış (4 yemek kaşığı) ıspanak
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
(16:00-17:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
16 adet kepekli çubuk kraker
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
AKŞAM
(18:00-20:00)
1 porsiyon (1 kase) yağsız tarhana çorbası
3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet ceviz
4 adet naturel kuru kayısı
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz...