UYANINCA
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
*1 porsiyon mevsim meyvesi
KAHVALTI
(saat 07:00-09:00 arası)
* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr. diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
* 2 ince dilim esmer ekmek
*Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
* 1 tatlı kaşığı doğal şekersiz reçel
*Şekersiz açık limonlu yeşil çay
*1 su bardağı 200gr. diyet süt
KUŞLUK
(saat 10:00-11:00 arası)
*1 porsiyon mevsim meyvesi
* 4 adet kepekli bisküvi
ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
*2 adet fırında pişirilmiş yağsız karnıyarık
*1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
*1 ince dilim esmer ekmek
*1 su bardağı 200gr. diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
*1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
* 2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
* Şekersiz bitki çayı
AKŞAM
(saat 18:00-20:00 arası)
* 3 adet köfte büyüklüğünde 90gr. yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
*2 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı 200gr. diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık
GECE
(saat 22:00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
*1 adet kuru incir
*2 adet ceviz
YATARKEN
*1 bardak oda sıcaklığında su içiniz