Kemiklerin kırılganlığının azalması, direncinin artması için bu dönemde kadınlar kalsiyum tüketiminde her zamankinden daha dikkatli olmalıdırlar.
Günde en az 3 porsiyon az yağlı süt grubu tüketmelidirler.
Kahvaltıda 1 bardak az yağlı süt, öğle yemeğinde az yağlı yoğurt ya da ayran, akşam yemeğinde az yağlı yoğurt ya da cacık ideal süt grubu tüketimidir.
Peynirde kalsiyum oldukça zengindir. Özellikle sert peynirler her sabah kahvaltıda 2 porsiyon(60 gr.) yani 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yeterlidir.
Haftada 2 gün yumurta tüketimi ile kalsiyum alımı desteklenmelidir.
Unutmayın ki az yağlı sütte, tam yağlı sütten daha fazla kalsiyum vardır.
Normal sütteki fazla olan yağlar, kiloda yağ olarak kemiklere ve eklemlere olan baskıyı arttıracağını da unutmayın.
Haftada en az 2 gün balık tüketin. Balıktaki kalsiyumdan yararlanmayı unutmayın.
Kalsiyumdan zengin olan pekmezi kahvaltıda 1 ya da 2 tatlı kaşığı olarak tüketebilirsiniz.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, 3 ana öğünde kesinlikle tüketilmelidir.
Haftada 2 gün kuru baklagillerden, kuru fasulye, nohut, mercimek kalsiyum desteğini sağlar.
Her akşam yatmadan önce kuru meyveler özellikle kuru kayısıyı, 4 adet doğal (natürel) olanı tercih etmek kaydıyla tüketiniz.
Fazla çay, kahve, kolalı içecekler kalsiyum emilimini azaltır.
Tuz tüketimini de sınırlayın, aşırı tuz kalsiyumun kemiklerden çekimini azaltır. EGZERSİZ
Kalsiyumdan zengin beslenmenizin yanında, bilinçli bir egzersiz programı uygulamıyorsanız
Kemik araları açılıp, aldığınız kalsiyum oradan sızacağından fazla etkili olmayabilir.
Nasıl kovadaki su, süzgeç ile boşaltılamaz ise; günde 10 bardak süt grubu tüketseniz de egzersiz olmayınca fazla katkı sağlamayacaktır.