Tatil sonrası halsizlik ve isteksizlik neden olur? Tatil dönüşü sendromuyla başa çıkma yolları

Yaz tatili sonrasında işe, okula ve günlük rutinlere dönüş sonucu isteksizlik, halsizlik ve odaklanma güçlüğü oluşabiliyor. Psikolog Dilara Dalyan, bu durumun çoğu zaman doğal bir uyum süreci olduğunu ifade ediyor.

'Tatil dönüşü sendromu' olarak adlandırılan bu durumun tek başına tıbbi bir hastalık veya teşhis edilebilir bir ruhsal bozukluk olmadığını belirtiyor. Şu bilgileri veriyor:

SOSYAL JET-LAG ADAPTASYONU ZORLAŞTIRABİLİR

Tatil döneminde değişen uyku saatleri dönüş sürecini etkileyebilir. Tatil sırasında geç yatıp geç kalkmaya alışan kişiler, işe veya okula dönüşle birlikte yeniden erken uyanmaya başladığında uyku düzeninde belirgin bir değişiklik yaşayabilir. Bu durum 'sosyal jet-lag' olarak tanımlanan bir uyum güçlüğüne yol açabilir. Yetersiz ve kalitesiz uyku da gün içinde öfkelenme, farkındalığın azalması ve motivasyon düşüklüğü gibi psikolojik yansımalar gösterebilir.

TÜKENMİŞLİK HİSSİNİ ARTIRABİLİR

Tatil süresince dijital detoks yapan kişilerin bir anda yoğun bildirim, e-posta ve iş trafiğine maruz kalması aşırı uyarılma hissini artırabilir. Bu durum bazı kişilerde yeniden yoğun bir tempoya girildiği hissini güçlendirerek tükenmişlik duygusunu tetikleyebilir. Özellikle iş veya okul yaşamında kronik stres yaşayan, günlük yaşamından yeterince doyum alamayan ve mükemmeliyetçi özellikler taşıyan kişiler bu süreci daha yoğun yaşayabilir.

İKİ HAFTADAN UZUN SÜREN BELİRTİLER DİKKATE ALINMALI...

Tatil sonrası yaşanan moralsizlik, çökkünlük ve odaklanma güçlüğünün genellikle bir ila iki hafta içinde kademeli olarak azalması ve kişinin eski işlevselliğine dönmesi beklenir.

Ancak bu durum iki haftadan uzun sürüyor ve buna derin bir umutsuzluk, öz bakımda azalma, yataktan kalkmakta zorlanma veya hiçbir şeyden zevk alamama eşlik ediyorsa, durum basit bir adaptasyon sürecinin ötesine geçmiş olabilir. İşe dönüşte kademeli bir tempo oluşturulmalı.