Ana yemek için 1 saat bekleyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sedef Aksu, oruç tutanların iftarda küçük porsiyonları tercih etmesini önerdi. Ve ekledi: “Yemekleri öğünlere bölün. Bol su için.”
Ramazan ayı bu yıl da yaz günlerine denk geliyor. 16 saatlik orucun ardından yapılan iftar ve sahurda, beslenmeye daha fazla dikkat etmek gerekiyor. Bu vakitlerde tüketilen besinler, hem orucun daha sıhhatli tutulmasını sağlıyor hem de vücuda güç veriyor. İstinye Üniversite Hastanesi Medical Park Gaziosmanpaşa Beslenme ve Diyet Uzmanı Sedef Aksu, iftar ve sahurda yeterli sıvı tüketiminin önemine değiniyor. Gün içinde açlığın dengelenmesi ve kan şekerinin kontrol altına alınabilmesi için mutlaka sahura kalkmak gerektiğini söylüyor.
MUTLAKA SAHUR YAPIN
Sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan öğün ve ara öğün alışkanlığını Ramazan ayında da sağlayabilmek için mutlaka sahura kalkmak gerekiyor. Sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek, iftar ve 2-3 ara öğünle günü tamamlamak fayda sağlıyor. Sahura kalkmadan ya da sahurda sadece su içip uyumak, vücudumuz için gerekli besinlerin alınmasını engelliyor. Sahurda gün boyu tok kalınmasını sağlayan, sıvı ihtiyacını karşılayan ve bağırsak hareketleri için yeterli lif içeren besinleri tercih etmek gerekiyor.
Sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan öğün ve ara öğün alışkanlığını Ramazan ayında da sağlayabilmek için mutlaka sahura kalkmak gerekiyor. Sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek, iftar ve 2-3 ara öğünle günü tamamlamak fayda sağlıyor. Sahura kalkmadan ya da sahurda sadece su içip uyumak, vücudumuz için gerekli besinlerin alınmasını engelliyor. Sahurda gün boyu tok kalınmasını sağlayan, sıvı ihtiyacını karşılayan ve bağırsak hareketleri için yeterli lif içeren besinleri tercih etmek gerekiyor.
ÖĞÜNLERE BÖLÜN
Gün boyu yaşanılan açlık sonrasında hızlı ve fazla yenilen yemek, sindirim sıkıntılarına neden oluyor. Bir öğünde fazla miktarda yemenin vereceği olumsuzlukları engellemek için iftarla sahur arasına küçük ara öğünlerin eklenmesi gerekiyor.
Gün boyu yaşanılan açlık sonrasında hızlı ve fazla yenilen yemek, sindirim sıkıntılarına neden oluyor. Bir öğünde fazla miktarda yemenin vereceği olumsuzlukları engellemek için iftarla sahur arasına küçük ara öğünlerin eklenmesi gerekiyor.
1 bardak yarım yağlı süt, ıhlamur çayı