Kalbin 'altı'n kuralı

takvim.com.tr

Kaynak GAZETE Giriş Tarihi 04 Nisan 2018 Güncelleme 04 Nisan 2018, 03:55

İÇİNDEKİLER

Temiz kanı vücudun her noktasına düzenli ulaştırmakla görevli olan kalp, hayati önem taşıyor. Kalp hastalıklarından korunmak için yaşam tarzında yapılacak birtakım değişiklikler riskleri en aza indiriyor. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Ezgi Mumcu, kalp sağlığını koruyan 6 önemli yaşam alışkanlık sıralıyor:

1-BESLENME PLANI OLUŞTURUN
Et, süt, tereyağı, yumurta gibi hayvansal ürünler ile çoğu hazır ve paketli ürünler doymuş yağ içerir. Bunun için kırmız et tüketimi sınırlandırılmalı, ağırlıkta yağsız tavuk ve hindi eti tercih edilmelidir. Somon, ton balığı ve sardalya gibi balıkların tüketimi artırılmalıdır.

2-EGZERSİZLER YAPIN:
Kalp atış hızını artıran 10-15 dakikalık değişik spor aktiviteleri yapılabilir. Kısa ve tempolu olmak üzere günde 2-3 kez yürüyüş yapılabilir.

3-SİGARAYI BIRAKIN:
Sigara içmek kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Sigara bırakıldığı zaman kalp gençleşmeye ve kendini tamir etmeye başlar.

4-KAN BASINCINI DENGELEYİN:
Tansiyon değerinin 120/80 mm Hg civarında olması istenir. İdeal kolesterol seviyesi de diğer risk faktörlerine bağlıdır. Bu sayıları kontrol altında tutmak için doktorun önerdiği ilaçların kullanımı da büyük önem taşır.