ÖSTROJENİN ÖNEMİ
Menopoz; vücutta östrojen seviyesinin azalmasına bağlı olarak, kadında aylık periyotların sonlandığı, yaşam döngüsünde görülen doğal bir süreçtir. Östrojen ise yumurtalıklardan salgılanan dişilik hormonudur. Kanda östrojen yoğunluğunun azalması sonucu kemiklerdeki kalsiyum kaybı hızlanmakta ve osteoporoz riskinin artmasına neden olmaktadır. Östrojen kalp ve damarlar için de son derece etkili bir koruma faktörü içermektedir.
BELiRTiLERi NELERDiR?
Bir kadının menopoza girdiğinin ilk belirtisi adetlerin kesilmesidir. Bunun yanı sıra ateş basması, terleme, sinirlilik, uykusuzluk, cinsel isteksizlik, vajinada kuruluk, idrar kaçırma, düzensiz kanamalar menopozun habercisidir.
BESLENME İLKELERİ
İdeal vücut ağırlığınızı koruyun. Günlük öğün sayınızı artırın, böylelikle düşen metabolizma hızınızı koruyun. Menopozda günlük kalsiyum ihtiyacı artar. Süt ürünlerinin yanı sıra yeşil sebzeler, kurubaklagiller, fındık, badem, kuru incir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Aşırı protein tüketiminden kaçının.
Çünkü yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve kemik erimesine davetiye çıkarır. Balık, fındık, ceviz ve zeytinyağına dayalı, tahıl, az yağlı süt ve peynirlerle zenginleştirilmiş, domates, salatalık, yeşil biber gibi vitamin, mineral ve lif kaynaklarını bolca tüketin. Bitkisel östrojenlerle yüklü soya ürünlerini ve keten tohumunu çok tüketerek bu dönemi sağlıklı geçirebilirsiniz. Yemeklerde tuzu azaltın.
Salamura besinlerden uzak durun. Aşırı tuz tüketimi, bu dönemde ödemi artırır. Günlük D vitamini ihtiyacını karşılayın. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanın. Sigara ve alkolden uzak durun. Sigara, östrojen düzeyini düşürür. Fiziksel aktivite, gençlikte kemik kütlesini artırmada, yaşlılıkta ise kemik kaybını önlemede çok önemlidir.
YARIN: YAZIN SERiNLiKLERi
TAYLAN KÜMELİ
