ENERJİ: Soğuk havalarda enerji ihtiyacını karşılayabilmek için kurumuş incir, kayısı, fıstık, badem, ceviz gibi yiyecekler en iyisidir. Tahin ve pekmez, bal da enerji sağlar.
BAĞIŞIKLIK: Kolayca yatağa düşmemek için A ve E vitamini zengini olan kırmızı et, süt ürünleri ile omega 3 zengini balığı sofradan eksik etmemek gerekiyor. Özellikle ıspanak, brokoli, kuşkonmaz, pırasa da her sofrada bulunmalı.
C VİTAMİNİ: Mandalina, limon ve portakal gibi meyveleri her gün tüketmek lazım. C vitamini ayrıca kivi, maydanoz ve biberde de bolca var. ;
SIVI TÜKETİMİ: Taze meyve sularının yanı sıra ıhlamur, ada çayı, zencefil çayı, tarçın gibi bitkisel içecekler sağlık verir. SİNDİRİM: Sindirimi rahatlatmak için bolca kuru baklagil yemek lazım.
