KALORİSİ YÜKSEK BESİNLER
Balık, fıstık ve fındığı düzenli olarak hafta boyunca tüketmek size ihtiyaç duyduğunuz kalori ve yağı sağlayacaktır. Kırmızı etin içerdiği yüksek doymuş yağ oranı nedeniyle haftada birkaç kez ile sınırlandırmanız yeterli olacaktır. Nohut, fasülye, mercimek ve bezelye iyi birer protein ve kalori kaynağıdır. Salatanıza mayonez ve ayçicek yağı ekleyebilirsiniz. Sebzelerden patates ve mısır koyu yeşil yapraklı sebzelerden daha fazla kalori içerir. Meyvelerden ise muz, üzüm ve incir tüketin.