Takvim.com.tr Yaz sıcakları menopozu zorluyor! İşte rahatlatan 7 önlem
Yaz sıcakları, ateş basması, terleme, kas ağrıları ve yorgunluk gibi menopoz belirtilerini tetikliyor. Dr. Gökçe Gökkaya, bu süreci daha konforlu geçirmek için 7 etkili önlemi sıralıyor.
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Yazın aşırı sıcaklar ve yüksek nem, menopoz dönemindeki kadınlarda ateş basması, yoğun terleme, gece terlemeleri ve uyku sorunlarının artmasına neden olabiliyor.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, sıcak havaların menopoz belirtilerini tetikleyebildiğini belirterek "Menopoz bir hastalık değil, yaşamın doğal bir dönemidir. Bu dönemde yaz sıcaklarının etkisini azaltmak için kişiye özel yaklaşımlar, uygun yaşam tarzı düzenlemeleri ve gerekli durumlarda tedavi seçenekleri değerlendirilmelidir" diyor. Menopoz döneminde yaz sıcaklarının etkilerini azaltmak ve bu süreci daha konforlu geçirmek için 7 etkili önlemi sıralıyor, önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyor.
Nemli ortamlarda uzun süre kalmayın: Ateş basması, ani terleme ve gece terlemelerinden korunmak için; ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmeli, yaşam alanları serin tutulmalı, yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmeli, aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun süre kalınmamalıdır.
Uyku ortamınızı düzenleyin: Gece terlemeleri, özellikle yaz aylarında uyku kalitesini bozarak gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve enerji kaybına neden olabilir.
Uyku ortamınızın serin ve uyku saatlerinizin düzenli olmasına dikkat ederek, akşam saatlerinde ağır yemek, fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.
Düzenli fiziksel ve zihinsel aktivitede bulunun: Sabah erken saatlerde veya akşam saatlerinde düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalı, zihinsel olarak aktif kalmaya özen gösterilmeli, kitap okuma, bulmaca çözme, yeni beceriler öğrenme gibi aktivitelerle bilişsel fonksiyonlar desteklenmelidir.
Kas ve kemik sağlığınızı güçlendirin: Kas kütlesini korumaya ve güçlendirmeye yönelik direnç egzersizleri, ağırlık çalışmaları ve kişiye uygun kas güçlendirici aktiviteler düzenli olarak yapılmalı, kemik sağlığını desteklemek için aktif kalmaya özen gösterilmelidir.
Kişiye özel tedavi seçeneklerinden yararlanın: Sıcaklıklarla birlikte menopoz dönemindeki ateş basması ve terleme şikâyetleri daha belirgin hâle gelebilir. Hormonal olmayan yöntemler ve biyoeşdeğer hormon gibi hormonal yöntemler ile bireysel değerlendirmeler yapılarak bu şikâyetlerden kurtulmak mümkündür.
Migrene üzüm
Üzüm, migrene iyi gelir.
Hazımsızlığı giderir. Kolon ve meme kanserine karşı koruyucudur.
Göz sağlığını ve görme yeteneğini korumaya yardımcıdır.
Kolesterolü dengeler.
Acı biber, migren ataklarına karşı faydalıdır.
Gaz sıkışma ve hazımsızlık gibi problemlerin yaşanmasını engeller. Kilo vermek isteyenler için birebirdir.
Yaşlanmaya ve kırışıklara iyi gelir.
Kemiklere yeşil fasulye
Yeşil fasulye, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
Bağışıklık sistemini destekler.
Kemiklere kuvvet verir. Sindirime yardımcıdır.
Rafine tüketimi azaltılmalı.
Paketli ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı. Sebze, lif içeriği yüksek besinler ve sağlıklı yağlardan zengin bir beslenme tercih edilmeli.
TAKVİM UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
