Takvim.com.tr Yürürken göğüs baskısı ve nefes darlığına dikkat! Kalp sağlığı için 6 kural
Yürüyüş kalp hastalıkları riskini azaltırken, özellikle uzun süredir hareketsiz olanların tempo ve koşullara dikkat etmesi gerekiyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, yürüyüşe başlamadan önce doktor kontrolünden doğru tempoya, ağır yemek ve hava koşullarından yürüyüş sırasında ortaya çıkabilecek uyarı işaretlerine kadar 6 temel kuralı anlattı.
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, kalp sağlığı için yürüyüşte dikkat edilmesi gereken 6 temel kuralı anlatıyor; önemli öneriler ve uyarılarda bulunuyor.
Yürüyüşe başlamadan önce kişisel sağlık risklerinin değerlendirilmesi gerektiğine dikkat çekiliyor. (Fotoğraflar: Takvim Foto Arşivi)
1- Uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız, sigara kullanıyorsanız, hipertansiyon, diyabet veya kolesterol yüksekliğiniz varsa ya da ailenizde erken yaşta kalp hastalığı öyküsü bulunuyorsa yürüyüş programına başlamadan önce doktora görünmeli.
2- İlk 5-10 dakikayı daha rahat bir tempoda geçirerek vücudun ısınmasını sağlamak, ardından yürüyüş hızını kademeli olarak yükseltmek faydalıdır.
3- Orta şiddette bir yürüyüş sırasında konuşabilirsiniz, ancak uzun cümleleri rahatlıkla söylemekte zorlanmaya başlarsınız. Buna karşılık konuşamayacak kadar nefes nefese kalıyorsanız tempo sizin için fazla yüksek olabilir.
Düzenli ve doğru tempoda yürüyüş, kalp hastalıkları riskinin azaltılmasına katkı sağlıyor.
4- Bir günde çok değil, haftaya yayarak yürüyün.
5- Özellikle ağır bir öğünün hemen ardından tempolu yürüyüş yapmak hazımsızlık, şişkinlik ve rahatsızlık hissine yol açabilir. Sıcak ve nemli havalarda vücudun ısı düzenlemesi zorlaşırken, çok soğuk havalarda damarların büzüşmesi ve tansiyonun yükselmesi gibi etkiler görülebilir.
6- Yürüyüş sırasında göğüste baskı veya sıkışma; kola, sırta ya da çeneye yayılan ağrı, alışılmadık nefes darlığı; belirgin çarpıntı; baş dönmesi; soğuk terleme veya bayılacak gibi olma hissi gelişirse yürümeye devam edilmemelidir.
