Gün içinde kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Enerjik ve zinde kalmanın sırrı 1 bardakta gizliymiş

Vücut zaman zaman yorgun düşer. Uzmanlara göre bunun nedeni genellikle uykusuzluk değil, vücudun ihtiyaç duyduğu doğal desteği alamamasıdır. Sadece 1 bardaklık su ile hem zihinsel canlılık hem de fiziksel enerji geri kazanılabilir. Peki su içmezsek ne olur? Günde en fazla kaç litre su içilmeli? İşte uzmandan kritik açıklamalar...GÜN İÇİNDE KENDİNİZİ YORGUN MU HİSSEDİYORSUNUZ? Su yaşam için vazgeçilmezdir hücrelerin temel yapı taşıdır, vücut ısısının dengelenmesine yardımcı olur ve eklem sağlığı için oldukça önemlidir. Ancak bu kadar önemli olmasına rağmen, birçok kişi günde yeterli su içmemektedir. Diyetisyen Fiorella DiCarlo, günde yaklaşık 1 buçuk 2 litre su tüketilmesini, egzersiz yapanların ise daha fazla içmesini öneriyor. Son yıllarda suyu daha çekici hale getirmek için farklı alternatifler ortaya çıkmıştır: gazlı su, aromalı su, salatalık suyu, alkali su... Bunlardan biri de son dönemde oldukça popüler hale gelen 'dolu su' trendidir.DOLU SU NEDİR? Dolu su, sade veya maden suyunun hindistan cevizi suyu, elektrolit tozları, prebiyotik sodalar ya da taze meyveler gibi malzemelerle zenginleştirilmesiyle elde edilir. Bu karışımlar suya lezzet, besin ve enerji kazandırır. Özellikle sosyal medyada bu tarifler büyük ilgi görüyor. Diyetisyen Fiorella DiCarlo, konuyla ilgili olarak şöyle diyor: 'Çoğu insan farkında olmadan susuz kalıyor. Bu durum yorgunluğa, metabolizmanın yavaşlamasına ve şeker isteğinin artmasına yol açabilir. Eğer dolu su, daha fazla su içmeye teşvik ediyorsa, ben de destekliyorum.'DOLU SUYUN FAYDALARI Gazlı içecekler ve meyve suları genellikle fazla miktarda şeker ve kalori içerir. Bu da kilo alımına ve bel çevresinde yağlanmaya neden olabilir. DiCarlo'ya göre, dikkatlice hazırlandığında dolu su, 💧Daha az kalori ve şeker içerir 💧Yapay katkı maddesi barındırmaz 💧Egzersiz sonrası kaybedilen elektrolitleri yerine koyar 💧Sindirim sağlığını destekleyebilir 💧Özellikle prebiyotik içerikli karışımlar, bağırsak florasını dengelemeye yardımcı olurken, meyveler sıcak havalarda ferahlatıcı bir etki sağlar.DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER DiCarlo, 'Yoğun egzersiz yapmayan çoğu insan, gerekli elektrolitleri dengeli bir beslenmeyle rahatlıkla alabilir' diyor. Elektrolit açısından zengin besinler şunlardır: ✔ Ispanak, muz, yoğurt, kuruyemişler ve süt ürünleri. Ancak hazır elektrolit sularının veya karışımlarının sodyum oranı yüksek olabilir. Bu tür ürünleri, düzenli egzersiz yapılmadan sürekli tüketmek: 🔸Yüksek tansiyon 🔸Böbrek zorlanması 🔸Kalp rahatsızlıkları 🔸Kas güçsüzlüğü gibi sağlık sorunlarına yol açabilir DiCarlo'ya göre, ev yapımı dolu su, aynı etkiyi çok daha ekonomik bir şekilde sağlayabilir.EVDE DOLU SU NASIL YAPILIR? Evde dolu su hazırlamak oldukça kolaydır. İşte DiCarlo'nun önerileri: - Filtrelenmiş veya kaynatılıp soğutulmuş su ya da antioksidan bakımından zengin kafeinsiz yeşil çay kullanabilirsiniz. Meyve ve otları hazırlayın: - Elektrolit açısından zengin karpuz, portakal, limon veya ananas gibi meyveleri seçin. - Tüm malzemeleri iyice yıkayın. Dondurulmuş meyveler de kullanılabilir. Malzemeleri doğrayın: - Meyve ve otları dilimleyerek aromalarının suya geçmesini sağlayın. Demlenme süresi: - Karışımı buzdolabında 2-4 saat veya bir gece bekletin. Süzme ve saklama: - Meyve ve otları fazla bekletmeyin; turunçgil kabukları suyu acılaştırabilir, karpuz ise lapa olabilir. - Hazırladığınız suyu ağzı kapalı bir kapta, buzdolabında saklayın ve 2-3 gün içinde tüketin.DOLU SU TARİFLERİ 🍍 Ananas ve Hindistan Cevizi *1 litre distile su *Birkaç parça taze ananas *2 su bardağı hindistan cevizi suyu Bu karışım, sindirime yardımcı olur ve elektrolit desteği sağlar. 🍉 Karpuz ve Nane *1 litre su *3 dal taze nane *2 su bardağı çekirdeksiz karpuz Karpuz, kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olan aminoasitler içerir. 🍋 Limon, Portakal ve Salatalık * 1 litre soğuk su * ¼ misket limonu * ¼ portakal * ¼ limon * ¼ büyük salatalık Bu karışım, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Salatalık, potasyum ve magnezyum içererek elektrolit dengesini destekler. (Takvim Foto Arşiv, New York Post)