Ramazan ayında öğün sayısının azalması, beslenme düzeninde önemli değişikliklere yol açıyor. Oruç süresince sağlıklı beslenmek hem enerjiyi korumak hem de vücuttaki dengeyi sağlamak açısından büyük önem taşıyor. Peki sahurda ve iftarda hangi besinleri tüketmek gerekiyor? Su ve protein alımı nasıl düzenlenmeli? Diyetisyen Asya Naz Al, Ramazan ayında doğru bir beslenme rutini oluşturmak için önemli tavsiyelerde bulundu.
✅ Ramazan'da Kas Kaybına Karşı Protein Şart
Ramazan ayında iki öğüne düşen beslenme düzeni, vücudun ihtiyacı olan protein alımını azaltabiliyor. Bu durum kas kayıplarına yol açabileceğinden, iftar ve sahurda mutlaka yeterli miktarda protein tüketmek gerekiyor. Diyetisyen Asya Naz Al, "İftarda et, tavuk, balık veya yeşil mercimek gibi kuru baklagillerden faydalanabiliriz" diyerek protein kaynaklarının önemine dikkat çekti.
✅ Sağlıklı Bir İftar Öğünü İçin Tabakta Neler Olmalı?
Ramazan'da dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak için iftar sofralarının içeriği büyük önem taşıyor. Tabaklarımızda yalnızca karbonhidrat ve yağ içeren besinler yerine protein ve sebzeye de yer vermek gerekiyor. Uzun süre aç kalan vücudu dengeli bir şekilde beslemek için haşlanmış sebzeler, sağlıklı proteinler ve tam tahıllı besinler ideal seçimler arasında.
✅ Sebze Tüketimi Sindirimi Kolaylaştırıyor
Ramazan'da yaşanan en büyük sorunlardan biri sindirim problemleri. Özellikle ağır ve yağlı yiyecekler tüketildiğinde mide rahatsızlıkları artabiliyor. Diyetisyen Asya Naz Al, "Mutlaka tabaklarımızda sebzeye yer vermeliyiz. Haşlanmış sebzeler veya salata şeklinde tüketebiliriz" diyerek sebzenin sindirimi kolaylaştırıcı etkisine vurgu yaptı.
✅ Su Tüketimi Dengeli Olmalı
Uzun saatler susuz kalan vücudu dengeli bir şekilde suyla buluşturmak gerekiyor. Ancak bir anda fazla miktarda su içmek, böbrekleri zorlayabileceği gibi mideyi de rahatsız edebilir.
