4 yıl içinde hayatını değiştiren fenomenin zayıflama sırları: 70 yaşında 35 kilo verdi

Ünlü fenomen Joan MacDonald, sekiz yıl önce 90 kiloydu ve sürekli tansiyon ilacı kullanıyordu. Ancak şimdi anlatacağımız hikaye klasik bir kilo verme sürecinin ötesine uzanıyor. Bugün Instagram'da 2 milyonu aşkın takipçisi olan ve sağlıklı yaşam fenomeni olarak tanınan MacDonald, dört yıl içinde 35 kilo vererek yaşamını köklü bir şekilde değiştirmeyi başardı. İşte bireysel dönüşüm yolculuğunun sırlarını paylaşarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın önemini vurgulayan Joan'ın ilham verici hikayesi... Ünlü yaşam fenomeni Joan MacDonald'ın kızı, annesinin sağlığı konusunda çok endişeliydi. 70 yaşında ve 160 santimetre boyunda olan MacDonald, sürekli yemek yeme alışkanlığı nedeniyle 90 kiloyu aşmıştı ve sıklıkla tansiyon ilacı kullanıyordu. MacDonald aslında hareketsiz bir insan değildi. Sık sık arkadaşlarıyla buluşup bowling veya bocce oynuyor ya da dart atıyordu fakat yine de ciddi kilolalarla mücadele ediyordu. Kızı, MacDonald için endişeliydi Ünlü sosyal medya fenomeninin kızı, MacDonald'ın bu alışkanlıklarını değiştirmediği takdirde bakıma muhtaç hale geleceğinden endişe ediyordu. Fakat aradan geçen 8 yılda neredeyse hiç kimsenin beklemediği bir şey oldu. MacDonald kısa sürede sosyal medyanın en sevilen spor ve fitness fenomenlerinden biri haline geldi. Üstelik MacDonald'ın Instagram hesabında şu an 2 milyondan fazla takipçisi bulunuyor. 1 sene içinde 35 kilo verdi! MacDonald, bir bodybuilding antrenörü olan kızının desteğiyle çıktığı sağlıklı kilo verme yolculuğunda yemek ve egzersiz alışkanlıklarını güncelleyerek neredeyse 35 kilo verdi. Fenomen MacDonald, ilk olarak haftada 5 gün spor salonuna gitmeye başladı. Belirli egzersiz programlarında 15'er dakika çalışan MacDonald, ardından serbest ağırlıklarla antrenmanlarına devam ediyordu. Günde 5 öğün yemek molası MacDonald'ın yaptığı bir diğer değişiklik de günde 5 öğün yemeye başlamak oldu. Sabah sporundan önce ve sonra küçük öğünler yiyen MacDonald, günde iki protein içeceğini de beslenme programına dahil etti. Sağlıklı bir şekilde geçen birinci yılın sonunda MacDonald, tam olarak 20 kilo vermişti. Beslenme ve egzersiz rutinini sürdüren MacDonald, sonraki üç yılda 15 kilo daha verdi. Öte yandan uzmanlar, haftada 500-1000 gram aralığındaki kilo kaybının sağlıklı ve sürdürülebilir olduğunu belirtiyor. Sağlıklı yaşamın yaşı yok! Business Insider'a konuşan MacDonald, 'Hala sürekli üzerinde çalıştığım şeyler var. Artık kilo vermeyi dert etmiyorum; yaşıma göre çok iyi bir kiloda olduğumu düşünüyorum. Ama vücudumu tanımayı başardım' diyor. Bununla beraber araştırmalar, sağlıklı yaşama başlamak için hiçbir yaşın geç olmadığına işaret ediyor. Örneğin 2023'te Preventive Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, daha fazla hareket etmenin ya da hareketliliği sürdürmenin, 80 yaşındaki katılımcılarda bile fark yarattığını vurguluyor. Değişime inanan herkes başarabilir! MacDonald, hangi yaşta olursa olsun kilo verip dinç bir görünüm kazanmak isteyenler için sırlarını paylaştı. Ünlü yaşam uzmanı MacDonald, 'Hafta boyunca bir yemek planı uygulayıp hafta sonu zıvanadan çıkamazsınız. Bu işe yaramaz' dedi ve ekledi: 'Yaşam tarzınızı değiştirmeye ve sıkı çalışmaya hevesli olan herkes, görünümünü değiştirebilir' dedi. Business Insider'a konuşan kişisel antrenör Will McLaren da, zindelik yolculuğunun en zor kısmının başlamak olduğunu belirterek, 'Başladıktan birkaç hafta sonra kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceksiniz' ifadelerini kullandı. 'Zihninizi istediğiniz şeye odaklayın' Kendisine ilham veren özel bir nedenin olmadığını sadece 'değişim iradesiyle' hareket ettiğini söyleyen MacDonald, 'Zihninizi gerçekten istediğiniz şeye odaklamalısınız. Ben kilo vermek istediğimi biliyordum ama aynı zamanda güçlenmek de istiyordum' diyor. Kilo vermeye dair birçok kitap ve makale okuduğunu, bu esnada düşüncelerinin yeniden şekillendiğini söyleyen MacDonald, ilham almak için kendisine benzer yaşam yolculuklarına çıkanları da takip ettiğini belirtti. Bununla birlikte kişinin kendisini başkalarıyla kıyaslamamasının önemli olduğunun altını çizen MacDonald, 'Başkalarının başlangıçta ne durumda olduğunu ya da bu çalışmaları ne kadar zamandır yaptığını bilmiyorsunuz. Onun yerine kendinizi eski halinizle kıyaslayın. Ve kendinizi aşağılamayın. Düşündüğünüzden daha güçlüsünüz. Yapamayacağınız hiçbir şey yok. En azından denemek zorundasınız' dedi. 'Kendinizi sevin ve kendinizle mutlu olun!' '20'li yaşlarınızı geçtiyseniz, spor yapmanın sizi yeniden 20 yaşındaymış gibi göstereceğini düşünmeyin' diyen MacDonald, bu yaşlarda çok fazla kilo veren kişilerde deri sarkmasının normal olduğunu, bunun spor yapmamak için bir sebep olarak görülmemesi gerektiğini belirtti. MacDonald, 'Yapabileceklerinizin sınırı belli. O nedenle görüntünüzü beğendiğiniz ve kendinizi iyi hissettiğiniz bir noktaya gelmeye çalışın. Kendinizle mutlu olun ve kendinizi sevin' ifadelerini paylaştı.