Ramazan ayında KİLO ALMAYA SON! 1 ayda oruç tutarak -10 kg verin! Oruç tutarken kilo verme yöntemleri nedir?

Ramazan ayı, manevi hazzın yanı sıra beden sağlığı için de önemli bir dönemdir. Uzun saatler boyunca süren açlık ve değişen beslenme düzeni, metabolizmanın yavaşlamasına yol açarak kilo alımını hızlandırabilir. Ancak doğru stratejilerle Ramazan ayını hasarsız atlatmak ve yaza fit bir şekilde girmek mümkündür. İşte oruç tutarken sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olacak öneriler... ORUÇ TUTARKEN KİLO VERME YÖNTEMLERİ Sahura mutlaka uyanın İLİNİZDEKİ SAHUR VE İFTAR VAKİTLERİ İÇİN TIKLAYINIZ Öğün sayınızı ara öğünlerle destekleyin Porsiyonlarınızda ölçüyü kontrol edin Bolca su tüketmeye özen gösterin Yemeklerde yağ kullanımına dikkat edin İftar menünüzde salata bulunmalı Yavaş çiğnemeye dikkat edin Alışverişe tok karnına çıkın Tartılarla vedalaşın Fiziksel aktivitenizi artırın ORUÇ TUTARKEN NEDEN KİLO ALINIR? Uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızı düşer ve kişinin hareket etme isteğinde azalma olur. Kan şekerindeki düşüş de yeme isteğini arttırır. Bütün bunlar kişinin kabızlığa ve kilo almaya yatkınlığını arttırır. TATLILARI NE ÖLÇÜDE YEMELİYİZ? Yemeklerden sonra yenen ağır tatlılar sindirim sisteminin yükünü daha da arttırırlar. Eğer isteniyorsa yemekten 1–2 saat kadar sonra sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, meyvelerle yapılmış tatlılar yenilebilir. Ancak meyve en doğru seçim olacaktır. İFTAR SONRASI ÇAY KAHVE İÇMEK SAKINCALI MI? Çay kahve gibi uyarıcı içecekleri aşırı miktarda tüketmek doğru değildir. İstenirse suyun yanı sıra ayran, meyve suyu ve bitkisel çaylar içilebilir. RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN: Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın mutlaka sahura kalkın. İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın. Bol su içmeyi unutmayın. Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın. Meyve sebze tüketiminizi arttırın. Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın. İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın. İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün tereyağı- bal diğer gün 2 -3 dilim sucuk diğer gün peynir- zeytin gibi Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz. Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.