Yürürken sağlığınızdan olabilirsiniz! Meğer fayda yerine zarar veriyormuş... 'Yürüyüş yapmama rağmen zayıflayamıyorum' diyenler dikkat!

Uzun uzun yürüyüş yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız sebebi bu olabilir! İşte yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gerekenler... ÇOK FAZLA YÜRÜYÜŞ İYİ DEĞİL Yürüyüş yapmak, hem beden hem de ruh sağlığını koruyor. Herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve sağlık için oldukça büyük bir öneme sahip olan yürüyüş; kalp sağlığından, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok alanda büyük rol oynuyor. Fakat her şeyde olduğu gibi bunun fazlası da vücudunuzun yürüyüşe alışmasına ve yağ yakamamanıza neden olabilir. VÜCUDUNUZUN DİNLENMESİNE İZİN VERİN! Bu nedenle yürüyüşlerinizi planlı bir şekilde yapın. Aynı zamanda kısa sürelerle sınırlandırın. Haftalık olarak en fazla 5 saat yürüyüş yapmalısınız. HER GÜN YÜRÜYÜŞ ZARARLI MI? Yapılan araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların, yürüyüş yapmayanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Kalbinizi ve akciğerlerinizi korur. Kısa ve hızlı yürüyüşler yapmak kalp ve akciğer sağlığınızı korumanız için en iyi yoldur. Her gün 20-25 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. YÜRÜYÜŞ SONRASI VÜCUTTA NELER OLUR? Yürüyüşün, dolaşım ve solunum sistemine olumlu etki ettiğini ifade eden Kudaş, 'Yüksek tansiyonu kontrol altında tutar, felç riskini azaltır, obeziteyi önler, kolesterol seviyesini düşürür, diyabet oluşumunu engeller ya da kan şeker seviyesini düzenler, kilo kontrolü sağlar. Ayrıca, kas ve eklem ağrılarını azaltır. HAFTADA EN AZ 5 GÜN YÜRÜYÜN Kilo vermede egzersizin şiddetinin önemi giderek daha fazla anlaşılıyor. Yapılan çalışmalara göre; haftada en az 5 gün 45-60 dakika orta ve şiddetli düzeyde yürümek fazla kilolarla mücadeleye daha fazla katkı sağlıyor. Yürümenin şiddetini artırırsanız haftalık toplam süreyi kısaltabilirsiniz. Buna karşın vücut kitle indeksiniz 35'in üzerinde ise yani aşırı kiloluysanız şiddetli tempo ile yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 hafta orta düzeyde başlayıp, bu sürenin sonunda tempoyu şiddetliye doğru çekebilirsiniz. Hayatınızda ilk defa düzenli ve tempolu yürüyüşe başlayacaksanız bu şiddet ve sürelere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetle başlayıp zaman içerisinde her ikisini de artırmayı hedefleyin. YÜRÜYÜŞ SÜRESİ VE TEMPOYA ÖZEN GÖSTERİN Pek çok kişi 'günlük hayatımda çok hareketliyim, bir dakika oturmuyorum, o nedenle ayrıca yürümeme gerek yok' şeklinde bir yanılgıya kapılabiliyor. Oysa gündelik hayattaki hareketlilik; düzenli ve tempolu bir yürüyüşün yerine geçmiyor. Bu nedenle düzenli ve tempolu yürüyüş sağlıklı beslenme kadar önemli. YÜRÜRKEN ZEMİNE DİKKAT EDİN Egzersizin doğru planlanmaması ne yazık ki fayda yerine zarar veriyor. En kolay egzersiz şekli olan yürüme, koşu bantları ile pek çok kişinin evine girmiş durumda. Ancak her koşu bandının performans ve sağlık açısından birbirinden farklı özellikleri var. Özellikle atılan adımların direncini emici güçten yoksun olan yani şok absorban özellikleri yetersiz olan koşu bantlarında yüksek hızlarda koşu yapılmaması gerekiyor. Şok absorban özelliği olmayan koşu bandı veya beton zemin gibi yerlerde koşmak eklemler açısından sorun yaratabilmektedir. Tartan pist, toprak gibi orta düzeyde şok emen zeminler en sağlıklı olanlardır. Kişinin yürürken sorun yaşamaması, buna devamı için en önemli şart olduğu için bu hususlar her daim akılda tutulmalıdır. SAAT KAÇTA YÜRÜYÜŞ YAPILMALI? Günün her saatinde yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak yapılan araştırmalara göre sabah saatlerinde yapılan yürüyüşlerin vücut metabolizmasının hızlanmasında, dolayısıyla yağ yakımı üzerinde daha etkili sonuçları olduğu biliniyor. ÖNCE YÜRÜYÜŞ MÜ KAHVALTI MI? Sabah sporundan önce kahvaltı yapmazsanız ve aç karnına spora başlarsanız vücudunuzda yağ yakımı 2 kat gerçekleşebilir. Vücutta depolanan yağlar, aç karnına yapılan sporla daha kolay yakılmaktadır. Bu görüş doğrultusunda sabah sporundan sonra kahvaltı yapmanız önerilir. EN İYİ YÜRÜYÜŞ SABAH MI AKŞAM MI? Sabah saatlerinde yapılan sporlar metabolizmayı hızlandırır. Hızlandırmaları sayesinde de hem yağ yakımı hızlanır hem de kişiler daha sağlıklı olurlar. Sabahları yürüyüş yapılması, kişilerin daha dinç olmasını sağlayacaktır. YÜRÜYÜŞ YAPARAK HANGİ BÖLGELER ZAYIFLAR? Tıpkı diğer bacak kaslarımız gibi yürürken çalışan arka bacaklarımız kalori yakmamıza yardımcı oluyor ve tıpkı ön bacak kasları gibi tendonların güçlenmesini sağlıyor. İYİ BİR YÜRÜYÜŞ NASIL OLMALI? Günlük yürüme süresi 30-60 dakika arasında olmalı. Haftada en az 3 gün, ideali 5 gün yürümeniz. Uzun süreli ve dinlenme periyodu yetersiz yürüyüşlerde vücudunuzun zarar görme ve yaralanma riskinin olduğunu unutmayın. YÜRÜYÜŞÜN ETKİSİ NE ZAMAN BELLİ OLUR? Araştırmalar zayıflama diyetine ve yürüyüşe aynı gün başlayanlarda olumlu etkinin iki-üç aydan sonra hızlandığını gösteriyor. HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPMAK FAYDALI MI? Yürüyüş mobiliteyi düzeltir, kemikleri güçlendirir ve kırık olasılıklarını düşürür. Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak eklem ağrılarını, kas sertliği ve iltihapları azaltır. Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar. YÜRÜYÜŞ BACAKLARA İYİ GELİR Mİ? Yürüme bacaklarda varis oluşumunu geciktirir, bacak kaslarının güçlenmesi ve aktivitesi ile pompa etkisi yaratarak toplardamar sisteminin daha etkin çalışmasını sağlar. Kan şekerini düşürür. Yemek sonrası 15 dakikalık yürüyüşler kan şekeri düzeylerini düşürmekte etkilidir. YÜRÜYÜŞ ALT KARIN ERİTİR Mİ? Kesinlikle evet, yürüyerek göbeğinizde biriken yağlardan kurtulabilirsiniz olacak. YÜRÜYÜŞ YAPARAK KALÇA ERİR Mİ? Yürüyüş ve jogging kalça, basen, popo ve baldır yağlarını eritmede en etkili ve kesin sonuç alıcı yoldur. Uzun süreli ama normal tempoda günde yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüsler sizlere 1-2 ayda olumlu olarak yansıyacaktır. YÜRÜYÜŞ İÇİN NASIL GİYİNMELİ? Yürüyüş sırasında teri emen pamuklu kıyafetler veya teri dışarı veren özel kumaşlar seçilmelidir. Naylonlu, teri dışarıya bırakmayan ve teri cildin üzerinde tutan kıyafetler cilt ve doğru performans açısından zararlıdır. Yürüyüş yapıldığı sırada hava şartlarına göre giyinilmelidir.