Vücudun her yerinde ağrı, halsizlik, yorgunluk, kansızlık, tansiyon düşmesi, unutkanlık! Çözümü onda! Tek adımda atom gibi olacaksınız...

Vücudun her yerinde ağrı, halsizlik, kansızlık birçok sebepten dolayı meydana gelebilir. Vitamin eksikliğini önlemek için dengeli beslenmek ve sağlıklı gıda tüketimi çok önemlidir. Bağışıklığı güçlendirmek, hastalıklardan korunmak ve daha dinç hissetmek için vücudun en önemli ihtiyacı vitaminlerdir. Vitamin eksiklikleri; vücutta birçok fonksiyonun işlevinde sorunlar ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Tırnaklar, deri ve gözlerde etkileri çok fazla oluşmaktadır. Görmede sorun ve tırnaklarda kırılma şeklinde belirtiler olması vitamin eksikliği nedenlerindendir. VİTAMİN EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ Vitamin eksikliği, yorgunluk, kuru cilt ve saç, depresyon, zayıf yara iyileşmesi ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi belirtiye neden olabilir. Genellikle, birkaç ay boyunca düşük seviyelere sahip olana kadar gözle görülür etkiler görülmez. YORGUNLUK VE ZAYIFLIK Sürekli uykulu veya halsiz hissediyorsanız, D vitamini, B vitaminlerinden herhangi biri ve/veya C vitamini eksikliğiniz olabilir. KURU CİLT VE SAÇ Kuru cilt ve saç, aşağıdaki eksikliklerin yaygın belirtileridir: A vitamini B vitaminleri C vitamini D vitamini DEPRESYON Vitamin eksiklikleri bazen klinik depresyonla ilişkilendirilebilir. Onlar içerir: B1, 3, 6, 9, 12 10 vitaminleri C vitamini D vitamini KOLAY MORARMA VEYA KANAMA C vitamini 13 K vitamini, özellikle yeni doğan bebeklerde YARALARIN İYİLEŞMEMESİ A vitamini B vitaminleri C vitamini D vitamini (çinko ve arginin ile birleştirildiğinde) K vitamini ENFEKSİYON HASTALIKLARI A vitamini C vitamini D vitamini KEMİK KIRIKLARI Kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutan temel vitaminler arasında A, B6, B9, B12, C, D ve K vitaminleri bulunur. A VİTAMİNİ EKSİKSE -Görmede bozukluklar ortaya çıkar. -Ciltte kuruluk, saç ve tırnaklarda kırılmalar oluşur. -Enfeksiyonlara karşı direnç azalır ve halsizlik baş gösterir. -Dudaklarda yaralar ve dilde kızarıklık oluşur. -A vitamini karaciğerde depolandığı için yetersiz alındığında önce karaciğerdeki depolar azalıyor, ardından kanda miktarı düşüyor. -A vitaminin eksikliğinde sıklıkla görme ile ilgili problemler ortaya çıkıyor. Gece körlüğü, gözün parlaklığını yitirerek aşırı kuruması, gözyaşının yetersiz salgılanması bu sorunlardan bazıları... -Ayrıca A vitamini bağışıklık sisteminde de görev aldığı için eksikliğinde halsizlik ortaya çıkabiliyor ve enfeksiyon riski artabiliyor. Uzayan A vitamini eksikliği ise vücutta geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına neden olabiliyor A VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER Önceden oluşturulmuş A Vitamini alabalık, beyaz peynir, ciğer, kral uskumru, morina ciğeri yağı, somon, tavuk ciğeri, tereyağı, yumurta sarısı, yağlı süt, peynir, krema, böbrek, pisi balığı ve balık yağı gibi hayvansal gıdalardan elde edilir. Provitamin A ise balkabağı, brokoli, havuç, ıspanak, karalahana, karahindiba yeşillikleri, kırmızıbiber, lahana, maydanoz, pazı, brüksel lahanası, tatlı patates, portakal gibi sarı meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. FOLİK ASİT EKSİKLİĞİ Folik Asit azaldığında kan hücrelerinin olgunlaşma süreci bozuluyor. Aynı zamanda hamilelikte vücut için önemli yüzde 50 artış gösteriyor. Eksikliğinde; anne karnındaki bebekte 'nöral tüp' adı verilen ve yapı beyin dokusundan başlayıp, boylu boyunca omuriliği de içine alarak aşağı doğru uzanan yapıda sorun olabiliyor. Ayrıca halsizlik, aşırı huzursuzluk, gelişme geriliği, infeksiyon hastalıklarına karşı direnç düşüklüğü de görülebiliyor. FOLİK ASİT İÇEREN BESİNLER Karaciğer ve koyu yeşil yapraklı sebzeler temek kaynakları. Ayrıca enginar, brokoli, pancar, bamya, maya ve kuru baklagiller da folik asitin doğal kaynakları arasında yer alıyor. B2 VE B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ Dilde kızarıklık ve ağız kenarlarında yaralar oluşur. Kansızlık yaşanır. Burun kenarında kuruma ortaya çıkar. Yorgunluk, uyuşukluk ve kolay hastalanma ortaya çıkar. Çocuklarda iştah kaybı meydana gelir. Depresyon hali gözükür. Alzheimer gibi kalıcı sinir sitemi hastalıkları olmasına etki eder. Huzursuz bacak sendromu oluşur. Çocuklarda gelişme bozukluğu görülür. Diş eti çekilmeleri ve diş eti hastalıkları Yaraların geç iyileşmesi meydana gelir. Kemiklerde ağrılar oluşur. Kaslarda zayıflık belirir. Dolaşım sisteminde sorunlar ortaya çıkar. B12 İÇEREN BESİNLER Et, süt ürünleri, balık, kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal gıdalar B12 açısından en zengin besinler arasında yer alıyor. C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ Bağışıklık sisteminde zayıflık ortaya çıkar. Kandaki şeker miktarında yükselme görülür. Hastalıklara karşı direnç kaybı olur. Enerji düşüklüğü yaşanır. Kemiklerde güçsüzlük başlar. Diş eti sorunları ortaya çıkar. Kan dolaşımında aksaklık oluşur. C VİTAMİNİ NELERDE VAR? Turunçgiller, kuşburnu, kivi, çilek, brokoli, kırmızı ve yeşilbiber, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar ve patates C vitamini açısından en zengin besinler arasında. Kışın günlük tüketilmesi gereken 2-3 adet meyveyi C vitamini yüksek olan portakal, mandalina gibi turunçgillerden tercih etmek özellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ D vitamini eksikliğinde öncelikli olarak kemik dokusu etkileniyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, diyabetin ortaya çıkması ve D vitamini arasında da önemli bir ilişki olduğu gösteriyor. Bunun dışında; prostat, meme kanseri, Romatoid Artrit ve MS gibi otoimmün hastalıkların (bağışıklık sistemi hastalıkları) görülme oranı da D vitamini eksikliği ile artabiliyor. D VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Besinlerde limitli olarak bulunan D vitamininin en iyi kaynakları; balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, süt, yosun ve mantar. D vitamini fazla alındığında ise kanda kalsiyumun aşırı yükselmesine neden olabiliyor. Bu da sanılanın aksine osteoporozu engellemediği gibi ilerlemesine bile yol açabiliyor E VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ - Erken yaşlanma belirtileri gözükür. - Kısırlık - Kansızlık, kalp ve kaslarda yorgunluk hissi oluşur. - Damarlarda sertleşme ve tıkanmaya etki eder. - Cinsel hastalıklar ortaya çıkar. - Görme bozuklukları oluşur. - Hastalıklara çabuk yakalanma ve hastalık sürelerinin uzaması - Beyinin sinirsel uyarıları almadığından denge problemlerinin yaşanması - Kulak uğultusu ve çınlaması - Cilt yüzeyinde ciddi hasarlar ortaya çıkması ve uzun süre iyileşmemesi - Yorgunluk vücutta halsizlik buna bağlı kemik ve eklemlerde şiddetli ağrılar - Yeme bozukluğu ve sindirim problemlerine bağlı rahatsızlıkların artması - Topukların, el içinin, dirsek ve dizlerde çabuk kuruma - Göz içerisinde azalan vitamin net görme gibi durumların yaşanmasına neden olur. E VİTAMİNİ BAKIMINDAN ZENGİN OLAN BESİNLER - 1 su bardağı ayçiçeği günlük E vitaminin yüzde 80'ini karşılar. - Günlük tüketilen 1 fincan çiğ badem ve çiğ fındık E vitaminin yüzde 85'ini karşılar. - Bir avokado yüzde 20'sini karşılar. - Bir adet kivi yüzde 25'ini karşılar. - Bir tabak pişirilmiş ıspanak yüzde 45'ini karşılar. - Bir parça manga yüzde 25'ini karşılar. - Bir tabak kaynatılmış brokoli yüzde 40'ını karşılar - Günde ortalama tüketilen 5 orta boy domates ise günlük E vitaminin yüze 100'ünü karşılar.